Muskeltraining für alle Lebenslagen
Ein trainierter, proportionierter Körper wird nicht nur als attraktiv empfunden, er wirkt sich auch maßgeblich auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus. Allerdings reicht die Beanspruchung unserer Muskeln im Alltag heute in den meisten Fällen nicht mehr aus, um sie fit zu halten. Schließlich bewegen wir uns im Schnitt zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Das Ergebnis sind leistungsschwache Organe, Übergewicht, eine verringerte Mobilität und ein schwächeres Immunsystem. Hier gibt es 10 gute Gründe für regelmäßiges Krafttraining:
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Muskeltraining hält uns jung!
Werden Muskeln nicht beansprucht, werden sie müde und schwach. Bis zu einem Drittel der Muskeln geht dabei im Laufe eines Lebens verloren. Somit hat ein 70-Jähriger, der trainiert, genauso viel Muskelmasse wie ein 30-Jähriger, der nicht trainiert.
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Krafttraining sorgt für eine gute Haltung!
Eine aufrechte, stabile Körperhaltung setzt einen trainierten Muskelapparat voraus. Muskeltraining beugt Hohlkreuz und Buckel vor – auch im hohen Alter!
Haltungsschäden sind häufig auf Bewegungsmangel und schwache Muskulatur zurückzuführen – Tu etwas dagegen!
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Krafttraining stärkt die Gelenke und beugt Verschleiß vor!
Eine gut ausgebildete Muskulatur schützt Gelenke und Wirbel und reduziert ihre Belastung um 50%. Allerdings sollte das Krafttraining unbedingt korrekt ausgeführt werden, da eine falsche Ausführung den Gelenken schadet!
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Muskeltraining senkt das Osteoporose-Risiko!
Studien belegen, dass Muskel- und Knochenmasse in direktem Zusammenhang stehen. Krafttraining verbessert die Knochenstruktur, erhöht die Knochendichte und senkt die Anfälligkeit für Verletzungen.
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Rücken- und Kopfschmerzen werden vermieden!
Eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor. Auch Kopfschmerzen haben ihren Ursprung häufig in einer verspannten Rückenmuskulatur, die durch zu wenig oder monotone Bewegungen entsteht.
Ständig Kopfschmerzen oder Verspannungen? Eine starke Rücken- und Nackenmuskulatur beugt vor!
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Krafttraining sorgt für gute Laune!
Sport setzt Glückshormone frei – wir fühlen uns entspannter und fröhlicher. Auf lange Sicht steigert Krafttraining das Selbstbewusstsein und sorgt für mehr Energie. Es kann sogar Depressionen mildern und Ängste abbauen!
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Muskeln verbrennen Fett!
Und das nicht nur während dem Workout. Muskelmasse führt dazu, dass selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden, also auch bei der Arbeit am Schreibtisch oder im Schlaf.
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Krafttraining beugt Diabetes vor und stärkt das Gefäßsystem!
Mit dem Trainieren der Muskeln können die Blutzuckerwerte deutlich verbessert werden. Regelmäßiges Muskeltraining beugt unter anderem auch Krampfadern vor.
Im Fitnessstudio oder mit Freunden trainieren macht Spaß und hält jung!
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Muskeltraining stärkt die Nerven!
Ein sehr großer Teil unseres Nervensystems ist für die Muskeln zuständig. Regelmäßiges Training hält die Nerven jung und steigert Leitungsfähigkeit und Stressresistenz.
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Krafttraining hält uns beweglich!
Ein trainierter Bewegungsapparat ermöglicht auch im Alter noch Mobilität und beugt Stürzen vor. Denn das Training verbessert unsere Körperwahrnehmung und Balance und sorgt damit für sicherere Bewegungen im Alltag.
Du siehst also, Krafttraining hat nicht unbedingt nur etwas mit Bodybuilding oder Muskelbergen zu tun. Unsere Muskeln halten uns quasi auf dem Laufenden. Wir vernachlässigen unseren Muskelapparat im Alltag meist, was sehr ungesund ist.
Also ruhig ein paar Mal öfter die Hanteln schwingen oder ins Fitness-Studio gehen und gezielte Einheiten zum Krafttraining machen! Wenn Du kein Fitness-Studio-Gänger bist kannst Du auch zu Hause ohne Geräte und Aufwand ein paar Übungen machen. Natürlich ist nicht ausschließlich das Krafttraining entscheidend für unsere körperliche Fitness. Ausgewogene und abwechslungsreiche Trainingseinheiten sind entscheidend. Ausdauer, Kraft und Entspannung!
Die 4 einfachsten Übungen zum Krafttraining für zu Hause
- Liegestützen – stärken Rumpf- und Brustmuskulatur und vor allem auch die hintere Oberarmmuskulatur (den Trizeps)
- Klimmzüge – der große Rückenmuskel und der Bizeps werden hier am meisten beansprucht
- Kniebeugen – einfach und effektiv, Kniebeugen stärken vor allem Oberschenkel und Po
- Crunches – Bauchmuskeln werden schön knackig mit Crunches

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Wie Du Deinen Muskeln auch mit der richtigen Ernährung beim Aufbau hilfst erfährst Du im Beitrag: Die wichtigsten Nährstoffe für die Muskeln!
Kommentare (9)
Moin,
ich würde noch einen 11. Punkt hinzufügen: Studien zeigen, dass Krafttraining auch das Gehirn fit hält und sogar gegen Krankheiten wie Alzheimer vorbeugen kann!
Grüße
Jonas
Hallo Jonas,
oh ja, das stimmt natürlich! Guter Einwand und danke, dass Du Ihn mit uns teilst.
Liebe Grüße vom TRIGEMA Online Team 🙂
Danke für den tollen Artikel zum Thema Krafttraining. Ich selber bin ein Fan der Sportart und möchte nach einer längeren Pause wieder damit anfangen. Das Krafttraining auch für eine gute Haltung sorgt, war mir noch nicht bekannt. Toll, das Muskeltraining einem Hohlkreuz und Buckel, auch im hohen Alter, vorbeugt. Noch ein Grund für mich, mir ein Fitnessstudio in der Nähe von Dornbrin zu suchen, um mit dem Krafttraining zu beginnen!
Hallo, ich bin ein Fitness-Trener und die Leute haben normalerweise Probleme mit Gelenken und Muskeln. Ich versuche mit ihnen Übungen zu machen, die helfen können, diese Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern, und das hilft normalerweise. Vielen Dank für Ihre Empfehlungen, sie sind wirklich hilfreich. Schließlich würde ich vorschlagen, dass Acuraflex-Creme (mit Kurkuma) meiner Erfahrung nach bei Übungen sehr nützlich sein kann. Diese Creme ist sehr stark, aber ich liebe es, wenn die Creme stark wirkt.
Hi zusammen,
ich besuche einen besuche einen B2-Kurs in Kamerun und während ich dabei war, eine Schreibaufgabe zu machen, habe ich mich mit diesem Thema beschäftigt. Dann habe ich eure Beiträge gelesen. Die sind mir sehr hilfreich.
Mich würde mal interessieren, ob es andere Möglichkeiten außerhalb des Krafttrainigs gibt, um seinen Körper zu trainieren.
Schöne Grüße aus Douala,
Arthur
Wenn es um Krafttraining geht, gibt es nur einen wirksamen Weg: das isokinetische Programm mit dem Isokinator von Koelbel. Wirkungsvoll und ohne Schmerzen. Sehr empfehlenswert. ?
Mit freundlichen Grüßen
R. A.
Liebes TRIGEMA Team,
vielen Dank für die fixe Antwort. Werde mir den Artikel gleich mal durchlesen!
Grüße Daniel
Hey zusammen,
sehr interessanter Artikel. Auch ich habe mich vor kurzem dazu entschieden mit dem Krafttraining zu starten. Davor war ich mehr so der Outdoorsportler und war häufig joggen. ABer wie ihr schon beschriebt sind die Vorteile und Vorzüge offensichtlich, deswegen werde ich mein Repertoire noch um Krafttraining erweitern. Da ihr euch da ja wesentlich besser auskennt als ich, hätte ich noch eine Frage.
Mein Physio hier in München, das GZM (https://www.gzm-physio.com/training/faszientraining/), hat mir ergänzend zum Lauftraining Faszientraining mit der Blackroll empfohlen und eine schöne Einführung gegeben. Ist das Faszientraining ebenso gut als Ergänzung zum Krafttraining und habt ihr da vielleicht ein paar Übungen am Start?
Feedback wäre super.
Grüße Dani
Hallo Daniel,
vielen Dank für das positive Feedback. Wir wünschen Dir auf Deinem sportlichen Weg super viel Spaß und Erfolg.
Mit dem Faszientraining haben wir uns auch auseinandergesetzt und sehen es als tolle Ergänzung, vor allem im medizinischen Bereich.
Schau mal hier in diesem Beitrag:
https://www.trigema.de/magazin/faszientraining-trend-mit-der-faszienrolle/
Viele Grüße,
Dein TRIGEMA Team