{"id":10122,"date":"2023-01-24T10:00:10","date_gmt":"2023-01-24T09:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=10122"},"modified":"2023-05-03T11:49:12","modified_gmt":"2023-05-03T09:49:12","slug":"spazierengehen-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/spazierengehen-vorteile\/","title":{"rendered":"Spazierengehen – Gesundheitliche Vorteile"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Dass Bewegung dem K\u00f6rper und dem Geist guttut, haben wir schon des \u00d6fteren erw\u00e4hnt. Manchmal f\u00e4llt regelm\u00e4\u00dfiger oder sogar t\u00e4glicher Sport sehr schwer. Wahre Wunder wirkt da ein Aufenthalt an der frischen Luft, kombiniert mit einem Spaziergang, denn das Spazierengehen birgt zahlreiche gesundheitliche Vorteile<\/strong>. Wir z\u00e4hlen einige gute Gr\u00fcnde auf, die Dich zu einem regelm\u00e4\u00dfigen oder sogar t\u00e4glichen Spazierengehen motivieren k\u00f6nnten. Die sind sogar wissenschaftlich belegt.<\/p>\n

Kennst Du Berichterstattungen zu den \u00e4ltesten Menschen der Welt? Die Gemeinsamkeit aller Menschen, die \u00fcberdurchschnittlich alt sind, ist das t\u00e4gliche Spazierengehen. Sie bewegen sich an der frischen Luft und bleiben damit nicht nur k\u00f6rperlich fit<\/strong>, sondern f\u00f6rdern zudem ihre geistige Gesundheit<\/strong>. Doch wie genau definiert sich das Spazierengehen?<\/p>\n

\"Spazieren<\/p>\n

Wann spricht man von „Spazieren“?<\/h1>\n

Beim Nachschlagen des Wortes „Spazierengehen“ erh\u00e4lt man folgende Definition: „ohne festes Ziel gem\u00e4chlich gehen, schlendern“. Auch wenn es den Anschein macht, keine sportliche Aktivit\u00e4t zu sein, steckt der Spaziergang wirklich voller positiver \u00dcberraschungen. Damit diese jedoch sp\u00fcrbar greifen, ben\u00f6tigt man hierf\u00fcr mindestens 20-min\u00fctige Spazierg\u00e4nge t\u00e4glich; bzw. 150 Minuten je Woche<\/strong>.<\/p>\n

Vorteile von Spazierengehen<\/h1>\n

Bewegung pr\u00e4ventiv gegen Erkrankungen<\/h2>\n

Ob Herzinfarkte oder Schlaganf\u00e4lle – w\u00e4hrend des Spazierens senkt sich unser Blutdruck, das hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Der klassische „Verdauungsspaziergang“ wirkt tats\u00e4chlich, denn nach dem Essen ist der sanfte und gem\u00fctliche Bewegungsablauf eine gute Methode, um den Blutzuckerspiegel zu senken<\/strong>. Der Spaziergang hilft nicht nur f\u00fcr den Moment, sondern sorgt f\u00fcr ein nat\u00fcrliches Gleichgewicht unseres Inneren, ganz ohne Medikamente. Das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt<\/strong> und besonders f\u00fcr Diabetes-Erkrankte wirkt das Spazierengehen wahre Wunder.<\/p>\n

Eine Studie der University of Pittsburgh in Pennsylvania belegte insbesondere bei Demenz-Anzeichen positive Ergebnisse! Sie stellten fest, dass bei Menschen, die bereits erste Demenzanzeichen<\/strong> aufwiesen, sich der Ged\u00e4chtnisverlust verlangsamte<\/strong>. Acht Kilometer pro Woche gen\u00fcgten bereits f\u00fcr diesen Effekt. Auch die Abnahme von Gehirnmasse<\/strong> konnte sich durch regelm\u00e4\u00dfiges, gem\u00fctliches Laufen verlangsamen<\/strong>.<\/p>\n

Insbesondere belegen zahlreiche Studien, dass sich das Immunsystem bei aktiven Menschen verbessert<\/strong>. Grund daf\u00fcr sind die h\u00e4ufiger vorkommenden Abwehrzellen. So bestehen h\u00f6here Chancen, dass das Immunsystem Krankheitserreger selbstst\u00e4ndig bek\u00e4mpfen kann.<\/p>\n

\"Das<\/p>\n

Besserung von Verspannungen, Knochen- & Gelenkbeschwerden<\/h2>\n

Allen Anschein nach schmerzt jede Bewegung bei Beschwerden in den oben genannten Bereichen, tats\u00e4chlich ist die L\u00f6sung hierf\u00fcr aber genau das – mittels eines Spaziergangs. Grund daf\u00fcr ist die Anregung der Durchblutung<\/strong>, die die Verspannungen l\u00f6st. Gelenke werden durch regelm\u00e4\u00dfige sanfte Belastung und damit einhergehende St\u00e4rkung immer belastbarer und erhalten einen gro\u00dfen Teil ihrer urspr\u00fcnglichen Bewegungsf\u00e4higkeit wieder zur\u00fcck.<\/p>\n

Vorteile von Spazierengehen: Ged\u00e4chtnis & Konzentration<\/h2>\n

Das Schl\u00fcsselwort ist Sauerstoff! Neben der Durchblutung von Muskeln wird auch das Hirn besser versorgt. Die Kombination von frischer Luft und Bewegung trainiert <\/strong>auch das Ged\u00e4chtnis<\/strong>. Konzentration und komplexe Sachverhalte zu verstehen, fallen wieder einfacher. Auch die F\u00e4higkeit der Erinnerung und die Kreativit\u00e4t werden gef\u00f6rdert.<\/p>\n

Stressbew\u00e4ltigung: Zur Entspannung & positive Laune<\/h2>\n

Der ganze K\u00f6rper profitiert Schritt f\u00fcr Schritt – im wahrsten Sinne des Wortes. Selbst ein kurzer Spaziergang kann gute Laune hervorrufen. Dasselbe gilt auch f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Stress<\/strong>. Sich Zeit zu nehmen und den Kopf frei von jeglichem Druck von inneren als auch \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen zu befreien, ist der wohl wichtigste Grund f\u00fcr einen Spaziergang.<\/p>\n

Stress wird oft untersch\u00e4tzt und birgt ein gro\u00dfes Risiko f\u00fcr die Gesundheit, wenn er dauerhaft negativ ist. Um die Balance zwischen Anspruch und Ausgleich zu halten, kann ein Spaziergang oder ein Entspannungsbad helfen. Studien belegen, dass das Spazieren bei der Behandlung und Vorbeugung von psychischen Erkrankungen helfen<\/strong> kann. Das Robert-Koch-Institut geht sogar noch weiter und \u00e4u\u00dfert, dass k\u00f6rperliches Training bei Depressionen<\/strong> sogar \u00e4hnlich wirksam sein kann wie eine Behandlung durch Medikamente.<\/p>\n

Spazieren f\u00fcr guten Schlaf<\/h2>\n

Sowohl die Qualit\u00e4t<\/strong> als auch die Dauer des Schlafens<\/strong> sollen nachweislich verbessert<\/strong> werden. Hierzu reicht bereits leichte bis moderate k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung. Regelm\u00e4\u00dfiges Spazierengehen soll tats\u00e4chlich eine verl\u00e4ssliche Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln sein.<\/p>\n

\"Spazierengehen<\/p>\n

Gegen Hei\u00dfhunger zur Selbstbeherrschung<\/h2>\n

Grund f\u00fcr den allseits bekannten Hei\u00dfhunger ist das fehlende Gl\u00fcckshormon. 15 Minuten gem\u00fctliches Laufen an der Sonne kurbelt die Produktion von Serotonin wieder an und l\u00e4sst die Gedanken und das Verlangen an S\u00fc\u00dfes<\/strong> und Schokoladiges wieder verfliegen<\/strong>. Ein weiterer wichtiger Grund ist das Ankurbeln der Vitamin-D-Produktion. Dieses wird f\u00fcr den Stoffwechsel, den Knochenaufbau ben\u00f6tigt und st\u00e4rkt das Immunsystem.<\/p>\n

Erinnerung: Kleiner Spaziergang<\/h2>\n

Wir k\u00f6nnen nachvollziehen, dass man den Gedanken an einen kleinen Spaziergang schnell mal vergessen kann. Als Hundehalter\/in ist das schon einfacher – die t\u00e4gliche Bewegung geh\u00f6rt da ganz selbstverst\u00e4ndlich zum Alltag dazu. Setze Dir Erinnerungen im Alltag<\/strong>. Stelle Dir beispielsweise einen Termin zur freien Zeit ein oder klebe einen Zettel an Deinen K\u00fchlschrank. Der Vorteil dabei ist, dass Dein K\u00f6rper sich schon nach kurzer Zeit an die Bewegung gew\u00f6hnen wird und automatisch nach frischer Luft zehrt.<\/p>\n

Fazit<\/h1>\n

So harmlos das Spazieren auch klingt, seine Vorteile sind unglaublich vielseitig und gesund! Dass der K\u00f6rper und der Geist so davon profitieren, ist den meisten Menschen gar nicht bewusst. Alle gr\u00f6\u00dften Vorteile des Spazierengehens haben wir in diesem Blogbeitrag aufgelistet, dabei gibt es tats\u00e4chlich noch einige mehr. Ob Berg auf oder Berg ab, ob im Regen oder in der Sonne – ab heute also nur noch eine Ausrede: Keine geeignete Kleidung von TRIGEMA<\/a> zu besitzen.<\/p>\n

Du bist neugierig auf mehr?<\/h2>\n