{"id":11006,"date":"2024-04-23T10:00:33","date_gmt":"2024-04-23T08:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=11006"},"modified":"2024-03-19T15:09:27","modified_gmt":"2024-03-19T14:09:27","slug":"uebungen-fuer-outdoor-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/uebungen-fuer-outdoor-sport\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen auf dem Trimm-Dich-Pfad"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Vor einigen Wochen haben wir bereits \u00fcber den Waldsportpfad und seine Vorteile<\/a> geschrieben. Er vereint Ausdauer und Kraft an der frischen Luft ideal miteinander. Nun haben wir sozusagen einen zweiten Teil f\u00fcr Euch, der Vorschl\u00e4ge zu m\u00f6glichen \u00dcbungen <\/strong>auf dem Trimm-Dich-Pfad\u00a0liefern soll.<\/p>\n

Wenn Dir der Outdoor-Sport gef\u00e4llt oder Du bereits leidenschaftlicher Jogger oder Walker<\/a> bist, solltest Du Dich unbedingt an einem Trimm-Dich-Pfad oder Waldsportpfad ausprobieren. Sie befinden sich meist an \u00f6ffentlichen und beliebten Joggingrouten und sind f\u00fcr jeden frei zug\u00e4nglich. Manchmal findet man im Wald Baumst\u00e4mme, Recks oder sogar Barren vor, es gibt aber auch Standorte mit wetterfesten Edelstahl-Installationen<\/strong>, die viele verschiedene \u00dcbungen m\u00f6glich machen.<\/p>\n

\"Der<\/p>\n

Darauf solltest Du achten<\/h2>\n
    \n
  1. Wie beim Joggen auch ist bei der Kombination aus Krafttraining und Joggen eine gute Ausr\u00fcstung<\/strong> <\/a>das A und O. Dazu geh\u00f6rt eine wetterfeste und -gerechte Kleidung<\/a> und gute Laufschuhe, die die Gelenke schonen.<\/li>\n
  2. An einigen Stationen des Timm-Dich-Pfades gibt es QR-Codes, die \u00dcbungen am jeweiligen Ger\u00e4t vorschlagen. Vergiss hierf\u00fcr nicht Dein Smartphone<\/strong>.<\/li>\n
  3. Wie bei jedem Sport ist das Aufw\u00e4rmen<\/strong> sehr wichtig. Dehne Deinen K\u00f6rper daher, bevor Du den Trimm-Dich-Pfad oder das Joggen beginnst<\/a>. Auch nach dem Training kann das Dehnen Wunder wirken, denn es hilft der Regeneration.<\/li>\n
  4. Sollten Schmerzen w\u00e4hrend der Praxis auftreten, bitte das Training beenden!<\/li>\n
  5. Die Kraftstationen<\/strong> <\/a>sind sehr viel anstrengender als das Jogging<\/strong><\/a> zwischen den Stationen. \u00dcbersch\u00e4tze Dich nicht und nutze entspannte Laufphasen, um den K\u00f6rper den n\u00f6tigen Ausgleich zu bieten.<\/li>\n
  6. Solltest Du Trimm-Dich-Pfad-Profi sein, kannst Du Dich bei Zwischensprints auspowern<\/strong>. Eine Alternative w\u00e4re, die \u00dcbungen am jeweiligen Ger\u00e4t anzupassen oder durch eine erh\u00f6hte Zahl an Wiederholungen zu verl\u00e4ngern.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00dcbungen auf dem Trimm-Dich-Pfad: Von Anf\u00e4nger bis Fortgeschritten<\/h2>\n

    Es gibt unterschiedliche Stationen auf Waldpfaden und nicht immer ist man mit allem bedient, vor allem wenn der Trimm-Dich-Pfad sehr klein ausf\u00e4llt. Wir haben die g\u00e4ngigsten Stationen einmal aufgez\u00e4hlt und m\u00f6chten die Vielzahl<\/strong> an \u00dcbungen abbilden. Der Kreativit\u00e4t sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Wir haben sowohl \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong> einflie\u00dfen lassen, sodass f\u00fcr jeden etwas dabei ist.<\/p>\n

    \"\u00dcbungen<\/h3>\n

    Der Baumstamm<\/h3>\n

    An einem kniehohen Baumstamm kann man unglaublich viele \u00dcbungen f\u00fcr jedes Alter und mit jedem Fitnesslevel umsetzen.<\/p>\n

      \n
    • Balancieren<\/li>\n
    • Hockspr\u00fcnge<\/li>\n
    • Scherenspr\u00fcnge<\/li>\n
    • Liegest\u00fctze<\/li>\n
    • Dips (Setz dich dabei mit dem R\u00fccken zu einem liegenden Baumstamm, platziere deine H\u00e4nde auf dem Baumstamm und dr\u00fccke dich dann ab. Deine Beine bleiben dabei gestreckt. Beuge nun deine Arme langsam und senke deinen Rumpf ab, dr\u00fccke dich wieder ab, um den Rumpf wieder anzuheben)<\/li>\n
    • Ausfallschritte auf dem Baumstamm<\/li>\n
    • Step up (wie im Aerobic)<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \"Klimmz\u00fcgeKlimmzugstange\/ Reck<\/h3>\n

      Die ist eher f\u00fcr Fortgeschrittene mit viel Griffkraft. Wer ausschlie\u00dflich die Griffkraft trainieren will, kann sich einfach dranh\u00e4ngen, ohne etwas zu bewegen. Es geht aber noch einige Schwierigkeitsstufen h\u00f6her.<\/p>\n

        \n
      • Knie an Oberk\u00f6rper heranziehen<\/li>\n
      • Schwingen<\/li>\n
      • Hangeln von Links nach rechts & rechts nach links<\/li>\n
      • Klimmz\u00fcge<\/li>\n
      • Beine gestreckt in den 90 Grad Winkel heben und senken<\/li>\n
      • Beine gestreckt im 90 Grad Winkel halten<\/li>\n<\/ul>\n

        Barren<\/h3>\n

        \"\u00dcbungen<\/p>\n

        Ein Barren ist tats\u00e4chlich eher seltener vorzufinden, falls doch, kann man auch hier vielseitige \u00dcbungen f\u00fcr unterschiedliche Muskelgruppen umsetzen.<\/p>\n

          \n
        • St\u00fctzeln (wie beim Hangeln, diesmal abst\u00fctzen und vorw\u00e4rts bewegen)<\/li>\n
        • Schwingen<\/li>\n
        • Au\u00dfenquersitz<\/li>\n
        • Gr\u00e4tschsitz<\/li>\n
        • Winkelst\u00fctz<\/li>\n
        • Gr\u00e4tschwinkelst\u00fctz<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/h3>\n

          Ohne Ger\u00e4te<\/h3>\n
            \n
          • Armkreisen<\/li>\n
          • H\u00fcftdrehen<\/li>\n
          • Rumpf Drehbeugen<\/li>\n
          • Rumpfbeugen<\/li>\n
          • Strecken<\/li>\n
          • Kniebeugen (halten)<\/li>\n
          • Dehnen<\/li>\n<\/ul>\n

            Wenn Du weitere \u00dcbungen auf dem Trimm-Dich-Pfad machen willst, achte auf die Schilder oder tausche Dich mit anderen Trimm-Dich-Pfadlern aus. Hast Du erst einmal den Dreh raus, macht die Kombination aus Kraft und Ausdauer<\/strong> in diesem Outdoor-Sport sehr viel Spa\u00df! Falls Du einige \u00dcbungsvorschl\u00e4ge hast, freuen wir uns auf Deinen Kommentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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