{"id":11183,"date":"2024-08-13T10:00:57","date_gmt":"2024-08-13T08:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=11183"},"modified":"2024-07-31T11:10:14","modified_gmt":"2024-07-31T09:10:14","slug":"yoga-fuer-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/yoga-fuer-senioren\/","title":{"rendered":"Fit im Alter mit Yoga f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Der Einstieg ins Yoga mag einem im hohen Alter Schwierigkeiten bereiten. Leichte Dehn\u00fcbungen<\/strong> sind aber nicht nur f\u00fcr die k\u00f6rperliche, sondern auch f\u00fcr die mentale Gesundheit<\/strong> von gro\u00dfer Bedeutung. Das Senioren-Yoga wird aktuell von immer mehr Personen im Alter von 70+ gern angenommen. Wir erkl\u00e4ren, warum das so ist und welche sanften \u00dcbungen das Yoga f\u00fcr Senioren bereith\u00e4lt.<\/p>\n

Was ist Yoga f\u00fcr Senioren?<\/h1>\n

\"Angepasste<\/p>\n

Im Prinzip ist das Yoga f\u00fcr 60+ eine abgewandelte Variante aus \u00dcbungen, angepasst auf die eigenen k\u00f6rperlichen M\u00f6glichkeiten<\/strong>. Jeder hat mal einen schlechten Tag, an dem die k\u00f6rperliche Fitness nicht so ist wie gewohnt. Vielleicht sind auch schon einige Gelenke stark belastet. Hier sollte man also unbedingt auf eine Variation der Asanas<\/a> setzen. Das kann entweder durch Hilfsmittel oder eine Abwandlung der \u00dcbung selbst passieren.<\/p>\n

\"Bei<\/p>\n

Des Weiteren haben \u00e4ltere Menschen oft Probleme mit dem Kreislauf, weshalb das st\u00e4ndige Auf und Ab der Asanas vermieden werden sollte. Eine der wichtigsten Anpassungen ist daher das Integrieren eines Stuhls. Welche \u00dcbungen hiermit ideal sind, dazu kommen wir sp\u00e4ter noch einmal.<\/p>\n

Vorteile von Yoga im Alter<\/h1>\n

Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t<\/h2>\n

Egal mit welchem Schwierigkeitsgrad Du startest<\/a>, egal welches Fitness-Level Du besitzt – Yoga erzielt in jedem Fall eine Verbesserung der Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t<\/strong>, unabh\u00e4ngig vom Alter. Im h\u00f6heren Alter fallen einige Bewegungen schwerer und sind eine h\u00f6here Belastung. Das \u00e4u\u00dfert sich meist durch eine schwere oder stockende Atmung.<\/p>\n

\"Leichte<\/p>\n

Muskulatur und Gelenke<\/h2>\n

Probleme mit Gelenken sollten unbedingt behandelt werden. Nicht immer ist daf\u00fcr medizinische Hilfe notwendig. Yoga f\u00fcr Senioren kann hier Abhilfe schaffen. Prim\u00e4r ist eine St\u00e4rkung der Muskulatur<\/strong> schon ein erstes Zeichen einer Verbesserung. Lasse das aber in jedem Fall \u00e4rztlich abkl\u00e4ren, ob sanfte Bewegungs\u00fcbungen erlaubt sind.<\/p>\n

F\u00f6rderung der mentalen Gesundheit<\/h2>\n

Im hohen Alter hat man meist keinen geregelten Tagesablauf mehr. Das kann mental an die Substanz gehen. Besonders Einsamkeit<\/strong> ist im hohen Alter eines der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde<\/strong>, warum es Senioren mental nicht gut geht<\/strong>. Yoga f\u00fcr Senioren kann hier ebenfalls Vorteile bieten. Setzt man sich feste Trainingszeiten, hat man nicht nur einen geregelten Tagesablauf<\/a>, sondern kann durch Meditation und Atmung negative Gedanken ablegen<\/strong>.<\/p>\n

Yoga f\u00fcr Senioren: Vorkehrungen<\/h1>\n

\"Yogablocks,<\/p>\n

Wenn Du Probleme oder Vorbelastungen hast, achte bitte auf ausreichende Hilfsmittel wie Kissen, einen Stuhl, W\u00e4nde, dickere Matten und Yogabl\u00f6cke<\/strong>. W\u00e4hrend aller \u00dcbungen solltest Du tief und fl\u00fcssig ein- und ausatmen k\u00f6nnen. Im Alter l\u00e4sst das Gleichgewicht nach, halte Dich daher bei Balance-\u00dcbungen an einer Wand oder einer T\u00fcr fest. Wenn Du an Bluthochdruck leidest, solltest Du \u00dcbungen, bei denen der Kopf nach unten zeigt, nur kurz ausf\u00fchren. Noch besser ist es, wenn Du den Weg nach unten auf halbem Weg durch die St\u00fctze auf einen Stuhl abk\u00fcrzt. Wenn Du Dich auch hierbei nicht wohlf\u00fchlst, dann unterlasse diese \u00dcbungen<\/strong>.<\/p>\n

Welche \u00dcbungen beim Yoga f\u00fcr Senioren?<\/h1>\n

Doch welche Asanas sind nun wirklich wichtig, um die positiven Effekte zu erzielen? In der K\u00fcrze liegt die W\u00fcrze, daher bem\u00fchen wir uns so knapp wie m\u00f6glich potenzielle \u00dcbungen zu nennen. Bei Ratlosigkeit, wie die \u00dcbungen genau ausgef\u00fchrt werden, empfehlen wir nochmals separat danach zu recherchieren oder sogar Videos zur Ausf\u00fchrung anzusehen<\/strong>.<\/p>\n

\"In<\/p>\n