{"id":3691,"date":"2017-10-26T11:52:08","date_gmt":"2017-10-26T09:52:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.trigema.de\/?p=3691"},"modified":"2024-02-28T11:41:51","modified_gmt":"2024-02-28T10:41:51","slug":"wie-viel-sport-in-der-woche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wie-viel-sport-in-der-woche\/","title":{"rendered":"Wie viel Sport in der Woche ist gut f\u00fcr die Gesundheit"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Sport st\u00e4rkt K\u00f6rper und Geist, h\u00e4lt fit und gesund und sorgt f\u00fcr das seelische Gleichgewicht. Als Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag, als Aktivit\u00e4t mit Freunden oder zum Abbau von Frust und Langeweile. Egal ob Du Sport machst um abzunehmen, um Deine Fitness allgemein zu verbessern oder auf ein bestimmtes Ziel hintrainierst. Sport ist gesund, dar\u00fcber muss man nicht diskutieren. Aber wie viel Sport in der Woche ist gut f\u00fcr die Gesundheit?<\/p>\n

\"Ausgleich,<\/p>\n

Dar\u00fcber gehen die Meinungen auseinander, auch unter Experten und Medizinern. Das richtige Ma\u00df, die Intensit\u00e4t, die H\u00e4ufigkeit, die Sportart \u2013 es ist ein gro\u00dfer Unterschied ob man Anf\u00e4nger, Freizeitsportler, ambitionierter Hobbysportler oder Profi ist.
\nFalscher Ehrgeiz, \u00dcbereifer und \u00dcbertraining f\u00f6rdern gesundheitliche Risiken und k\u00f6nnen dem K\u00f6rper sogar schaden. Leistungssportler f\u00f6rdern und fordern ihren K\u00f6rper t\u00e4glich f\u00fcr viele Stunden, arbeiten aber vor allem nach einem ausgekl\u00fcgelten Plan, der akkurat befolgt wird. Freizeitsportler und vor allem Anf\u00e4nger k\u00f6nnen und sollen dem nicht nacheifern, sondern sich selbst konkrete und erreichbare Ziele stecken.<\/p>\n

Am besten lasst Ihr Euch in einem guten Fitness-Studio beraten, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen ist auch keine schlechte Idee. Ein individueller Plan, wie\u00a0 viel Sport in der Woche gut ist und wie oft trainiert werden soll, ist sinnvoll um seinem K\u00f6rper nicht zu schaden. In diesem Zuge kann der Arzt auch gleich ein 12-Kanal-EKG machen (das zahlt \u00fcbrigens die Krankenkasse), vor allem wenn man als Freizeitsportler h\u00e4ufig und intensiv trainiert. Denn intensives Training ist vor allem \u201eHerzenssache\u201c. Ein gesundes Herz vertr\u00e4gt auch mal h\u00e4rtere Einheiten, es soll sogar belastet werden um seine Kraft und Flexibilit\u00e4t zu erhalten, aber ein geschw\u00e4chtes Herz muss erkannt, behandelt und richtig belastet oder geschont werden. Das ist zwar eine reine Vorsichtsma\u00dfnahme, tut aber nicht weh, kostet nichts au\u00dfer ein wenig Zeit und ist eine wichtige Grundlage f\u00fcr gesundes Training.<\/p>\n

\"Herz,<\/p>\n

Wie viel Sport in der Woche \u2013 ein kleiner Leitfaden<\/h2>\n

Ma\u00dfhalten und auf Deinen K\u00f6rper h\u00f6ren! Sich selbst nicht \u00fcberfordern ist eine wichtige Regel. Sonst verliert man schnell den Spa\u00df an der Sache oder riskiert gesundheitliche Probleme. Und damit ist nicht der Muskelkater gemeint, sondern ernsthaftere Verletzungen. Wenn Du merkst, dass Dein K\u00f6rper die n\u00e4chsten zehn Wiederholungen einfach nicht mehr schafft \u2013 lass es sein. Du wirst sehen, n\u00e4chstes Mal wird es schon einfacher.<\/p>\n

Eine weitere wichtige Grundlage ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Trainings. Wie oft in der Woche, wie viel Zeit Du investierst und wie hart die Einheiten sind, h\u00e4ngt ganz von Deinem individuellen Ziel ab.
\nF\u00fcr mehr Fitness im Alltag sind z.B. 3 Trainingseinheiten pro Woche \u00e1 1 Stunde mit jeweils einem Tag Ruhepause dazwischen ideal. Da darf dann auch ruhig der Schwei\u00df mal flie\u00dfen und ausgepowert werden.
\nWer gesundheitliche Aspekte, vor allem Herz und Kreislauf, in den Vordergrund stellt, profitiert am meisten von t\u00e4glicher Bewegung. 20-30 Minuten strammes spazieren gehen oder walken. Moderate Bewegung, vor allem an der frischen Luft!<\/p>\n

\"Wandern,

TRIGEMA Outdoor-Kollektion<\/a>. Perfekt f\u00fcr Drau\u00dfen!<\/p><\/div>\n

Balance ist ein Stichwort! Zwischen den Sporteinheiten sollten dem K\u00f6rper ausreichende Regenerationsphasen geg\u00f6nnt werden, damit er im Gleichgewicht bleiben kann. In den Ruhephasen passt sich der K\u00f6rper an das neue Belastungsniveau an, stellt den Stoffwechsel um und baut die n\u00f6tige Substanz auf. Das geht nicht von heute auf morgen und passiert nicht w\u00e4hrend den Sporteinheiten.<\/p>\n

Abwechslung! Nicht nur, damit keine Langeweile aufkommt, sondern vor allem um den K\u00f6rper ganzheitlich zu st\u00e4rken. Kardiotraining im Studio, Joggen an der frischen Luft, Krafttraining im Wechsel st\u00e4rken das gesamte System. Muskeln, Ausdauer,\u00a0Immunsystem \u2013 Fitness bedeutet nicht nur stahlharte Muskeln.<\/p>\n

Spa\u00df, Spa\u00df, Spa\u00df! Egal wie oft Du in der Woche Sport machst, es sollte jedes Mal Spa\u00df machen. Wer sich t\u00e4glich gezwungener Ma\u00dfen zum Training schleppt wird schneller aufgeben, als jemand der sich 2-3 Mal in der Woche mit Lust und Laune bewegt! Die richtigen Sportarten f\u00fcr sich entdecken, die Regelm\u00e4\u00dfigkeit (Vereine mit geregelten Zeiten erleichtern das) und die richtige Intensit\u00e4t \u2013 das alles ist ein Prozess, den man nicht \u00fcbers Knie brechen kann. Schraube Deine Erwartungen nicht zu hoch, sonst sind die Entt\u00e4uschungen zu gro\u00df. Kleine Ziele setzen und sich \u00fcber jeden Erfolg freuen! Das ist die richtige Einstellung und Motivation.<\/p>\n

\"wie<\/p>\n

Wenn Du entspannt und mit Spa\u00df an der Sache mehrfach in der Woche ausgeglichen Sport treibst, wirst Du bald merken, dass Dein K\u00f6per und Dein Geist es Dir danken. Denn Sport ist das beste Anti-Aging-Programm, das je erfunden wurde, wenn man es richtig anstellt.<\/p>\n

TRIGEMA verleiht Dir einen weiteren Motivationsschub mit trendiger Sportmode f\u00fcr Damen<\/a> und Sportmode Herren<\/a>. Denn auch beim Sport kann man gut aussehen und eine l\u00e4ssig gute Figur machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lesedauer ca. <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span> Sport st\u00e4rkt K\u00f6rper und Geist, h\u00e4lt fit und gesund und sorgt f\u00fcr das seelische Gleichgewicht. Als Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag, als Aktivit\u00e4t mit Freunden oder zum Abbau von Frust und Langeweile. Egal ob Du Sport machst um abzunehmen, um Deine Fitness allgemein zu verbessern oder auf ein bestimmtes Ziel hintrainierst. Sport ist gesund, dar\u00fcber muss […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,80],"tags":[],"yst_prominent_words":[170,1233,1230,1238,1240,1234,1241,1236,1227,1242,1232,166,1231,167,1228,1235,1237,1229],"class_list":["post-3691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3691"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10916,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3691\/revisions\/10916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3691"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=3691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}