{"id":4802,"date":"2018-02-07T08:00:50","date_gmt":"2018-02-07T07:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=4802"},"modified":"2022-04-21T15:20:40","modified_gmt":"2022-04-21T13:20:40","slug":"skigymnastik-uebungen-ohne-schnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/skigymnastik-uebungen-ohne-schnee\/","title":{"rendered":"Skigymnastik \u00dcbungen ohne Schnee"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Die Ski-Saison ist in vollem Gange! Wer sich noch ein bisschen auf den Ski-Urlaub vorbereiten m\u00f6chte um gut auf den Brettern zu stehen, kann sich zu Hause mit ein paar Skigymnastik \u00dcbungen<\/strong> fit machen. Skigymnastik ist auch nicht \u201eOut\u201c, wenn Du jetzt ein wenig schmunzeln musst \u2013 nenn es Ski-Workout, Fitness f\u00fcr Wintersportler oder Core-Workout; im Grunde ist das alles Skigymnastik. Ob fortgeschritten und gut trainiert oder Anf\u00e4nger \u2013 jeder kann mit ein paar gezielten Skigymnastik \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause seine Fitness, Koordination und Kraft steigern. Im \u00dcbrigen sind diese \u00dcbungen nicht ausschlie\u00dflich f\u00fcr Skifahrer oder Wintersportler gedacht, sondern ein gutes Allround-Training f\u00fcr viele Muskelgruppen. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und Du kannst sie alle sehr gut zu Hause, ohne Aufwand und Ger\u00e4te, machen.<\/p>\n

Unsere Sportskanone Silvia zeigt uns hier 8 Skigymnastik \u00dcbungen, mit denen Ihr entweder eine gute Saisonvorbereitung hinlegen k\u00f6nnt oder einfach nur im Alltag ein bisschen was f\u00fcr Euren K\u00f6rper tun k\u00f6nnt.<\/p>\n

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    Das Wedelh\u00fcpfen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Das Wedelh\u00fcpfen ist eine ganz tolle Aufw\u00e4rm\u00fcbung<\/strong> \u2013 Kreislauf in Schwung bringen.<\/p>\n

    Lege einen Ski-Stock auf den Boden (ein Besen erf\u00fcllt den Zweck \u00fcbrigens genauso gut) und h\u00fcpfe mit geschlossenen Beinen 20-30 Mal von einer auf die andere Seite. Mit jeweils einer kurzen Pause das Ganze 2-3 Mal wiederholen.<\/p>\n

    \"Skigymnastik<\/p>\n

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      Der Klassiker der Skigymnastik \u00dcbungen: die Abfahrtshocke<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Zur St\u00e4rkung der Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur<\/strong>! Stelle die F\u00fc\u00dfe flach, etwa h\u00fcftbreit, parallel auf den Boden. Die Knie beugen, die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne strecken und mit geradem R\u00fccken nach vorne beugen. Diese Position ca. 20-30 Sekunden halten. Kurze Pause und die \u00dcbung 2-3 Mal wiederholen.
      \nSteigerung<\/strong>: Das Gewicht abwechselnd nach rechts und links verlagern.<\/p>\n

      \"Skigymnastik<\/p>\n

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        Der Ausfallschritt<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Diese Skigymnastik \u00dcbung<\/strong> f\u00f6rdert die Koordination<\/strong>, Sprunggelenke und Knie werden stabilisiert. Mache einen gro\u00dfen Ausfallschritt nach vorne und halte den R\u00fccken w\u00e4hrenddessen gerade. Das vordere Knie steht senkrecht \u00fcber dem Sprunggelenk (90\u00b0 Winkel), die Arme nach vorne strecken und die Fingerspitzen aneinander legen. Beuge nun das hintere Bein bis knapp \u00fcber den Fu\u00dfboden und hebe es wieder an. Pro Seite ca. 10 Wiederholungen, dann legst Du eine kurze Pause ein und wiederholst diese S\u00e4tze 2-3 Mal.<\/p>\n

        \"Skigymnastik<\/p>\n

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          K\u00f6rperbr\u00fccke<\/strong> \/ Beinbeuger<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Die K\u00f6rperbr\u00fccke st\u00e4rkt die hintere Oberschenkel- und Popomuskulatur<\/strong> und stabilisiert die Knie. Lege Dich auf den R\u00fccken und stelle die F\u00fc\u00dfe schulterbreit flach auf den Boden. Die Arme liegen seitlich an. Hebe nun das Ges\u00e4\u00df an, bis eine gerade Linie entsteht. Ein gerader R\u00fccken ist hier auch sehr wichtig. 20-30 Sekunden die Position halten und nach einer kurzen Pause die \u00dcbung 2-3 Mal wiederholen.
          \nSteigerung<\/strong>: Pro Satz ein Bein gerade ausstrecken und halten.<\/p>\n

          \"Skigymnastik<\/p>\n

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            Armstrecker \/ Trizeps<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Die Armstrecker-\u00dcbung kr\u00e4ftigt den gesamten Schulterg\u00fcrtel und trainiert den Trizeps<\/strong>. Stelle Dich r\u00fccklings an einen Stuhl und gehe in die Hocke, bis Du dich mit den Armen schulterbreit abst\u00fctzen kannst. Der R\u00fccken bleibt dabei wieder gerade. Diese Position h\u00e4ltst Du 20-30 Sekunden. Kurze Pause und dann 2-3 Mal wiederholen.
            \nSteigerung<\/strong>: Nur mit der Kraft der Arme den K\u00f6rper auf und ab, heben und senken.<\/p>\n

            \"Skigymnastik<\/p>\n

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              Planking<\/strong> f\u00fcr den Bauch<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die untere Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>. Lege Dich flach auf den Bauch und die Unterarme flach vor Dich. Hebe den K\u00f6rper an und achte auf einen geraden R\u00fccken, nur Zehenspitzen und Unterarme ber\u00fchren den Boden. Jetzt spannst Du den Bauch bewusst an. 20 Sekunden halten und die \u00dcbung 2-3 Mal wiederholen.
              \nSteigerung<\/strong>: F\u00fc\u00dfe im Wechsel anheben und halten.<\/p>\n

              \"Skigymnastik<\/p>\n

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                Beinkreisel<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Diese Skigymnastik\u00fcbung dient zur Steigerung der Koordination und Mobilisierung der Beinmuskulatur<\/strong>. Verlagere Dein Gewicht auf ein Bein (Standbein). Das andere Bein anheben und in der Luft Achter malen. 20 Sekunden pro Seite, anschlie\u00dfend eine kurze Pause einlegen. Wiederhole das Ganze 4-5 Mal.
                \nSteigerung<\/strong>: Das Standbein w\u00e4hrend der \u00dcbung leicht beugen.<\/p>\n

                \"Skigymnastik

                Skigymnastik \u00dcbungen – Beinkreisel<\/p><\/div>\n

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                  Wadentraining<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Diese \u00dcbung zielt auf die Waden- und Oberschenkelmuskulatur<\/strong> und stabilisiert dabei auch die Knie. Die F\u00fc\u00dfe stellst Du h\u00fcftbreit flach auf den Boden. Mit leicht gebeugten Knien nun auf die Zehenspitzen stellen und Position halten. 15-20 Sekunden halten und dann entspannen. Wiederhole das Ganze 2-3 Mal.
                  \nSteigerung<\/strong>: Breitbeinige Hocke und immer wieder Fersen anheben und wieder abstellen.<\/p>\n

                  \"Skigymnastik

                  Skigymnastik \u00dcbungen – Wadentraining<\/p><\/div>\n

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                  Alle diese Skigymnastik \u00dcbungen<\/strong> sind perfekt f\u00fcr zu Hause, auch als Allround- oder Sommertraining. Du musst nicht ins Studio daf\u00fcr und du brauchst keine Ger\u00e4te oder Equipment. Am Anfang ist es aber nicht schlecht, die \u00dcbungen zu zweit oder vor einem Spiegel zu machen, damit Du die Positionen auch richtig ausf\u00fchrst. Ein gerader R\u00fccken ist z.B. bei allen \u00dcbungen sehr wichtig. Wenn Du Dir nicht sicher bist, frag mal im Fitness-Studio, oder beim Arzt nach. Jeder gute Orthop\u00e4de oder Physiotherapeut hat auch ein paar ausgedruckte Anregungen und Tipps parat.<\/p>\n

                  Jetzt w\u00fcnschen wir Euch viel Spa\u00df und Erfolg beim Training und noch viel mehr Spa\u00df auf den Pisten!<\/p>\n

                  Und damit du dort nicht frierst, zeigen wir dir hier wie wichtig die Pflege deiner\u00a0 Funktionskleidung<\/a> ist.<\/p>\n

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