{"id":5048,"date":"2018-04-19T08:51:04","date_gmt":"2018-04-19T06:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=5048"},"modified":"2022-05-03T11:37:51","modified_gmt":"2022-05-03T09:37:51","slug":"die-wichtigsten-naehrstoffe-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/die-wichtigsten-naehrstoffe-muskeln\/","title":{"rendered":"Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer ca. <\/span> <span class=\"rt-time\">4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><h1><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5050\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Muskelapaprat\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Muskelapparat-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/h1>\n<h1>Muckis, Muckis, Muckis &#8211; N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln<\/h1>\n<p>Unsere Muskeln halten uns sprichw\u00f6rtlich \u201cauf dem Laufenden\u201d. Ohne sie geht im K\u00f6rper gar nichts. Selbst in der Ruhe sind im K\u00f6rper viele Muskeln und Muskelgruppen sehr aktiv, die wir nicht bewusst wahrnehmen. Das Herz z.B., die Atmung und auch die Verdauung. Deshalb sollten wir darauf achten, dass wir unseren Muskelapparat fit und gesund halten. Das geht nat\u00fcrlich mit Training und Bewegung, aber auch durch die richtige Ern\u00e4hrung kannst Du Deinen Muskeln die N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchren, die sie brauchen. Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln lernst Du hier kennen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln bestehen aus 3 gro\u00dfen Gruppen.<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Eiwei\u00dfe<\/strong> als Bausubstanz<\/li>\n<li><strong>Kohlehydrate<\/strong> als Energielieferanten<\/li>\n<li><strong>Mineralstoffe<\/strong> f\u00fcr die Arbeit<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Das ist <strong>das Futter f\u00fcr gesunde Muskeln<\/strong>!<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>DER N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Muskeln \u2013 Eiwei\u00df<\/h3>\n<p>Eiwei\u00dfe sind die <strong>Bausubstanz<\/strong> unserer Muskeln, das hei\u00dft, dass ihnen auch Eiwei\u00df zugef\u00fchrt werden muss. Der t\u00e4gliche Bedarf an Protein liegt bei ca. 1 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<br \/>\nProteine selbst bestehen aus <strong>verschiedenen Aminos\u00e4uren<\/strong>, die die spezifische Struktur verschiedener Eiwei\u00dfe definieren. Manche Aminos\u00e4uren kann der K\u00f6rper selbst herstellen, andere m\u00fcssen wir ihm <strong>\u00fcber die Nahrung zuf\u00fchren<\/strong>. F\u00fcr starke Muskeln solltest Du verschiedene Eiwei\u00dfe zu Dir nehmen, mit der Kombination dieser versorgst Du Deine Muskeln optimal. Tierisches Eiwei\u00df in Form von <strong>Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten<\/strong> kann der K\u00f6rper etwas besser verarbeiten als die pflanzlichen Eiwei\u00dfe aus <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten, Hafer oder Soja<\/strong>. Die Eiwei\u00dfzufuhr solltest Du nicht \u00fcbertreiben, als Hobbysportler brauchst Du keine Proteindrinks oder andere P\u00fclverchen. Bei zu viel Protein kann der K\u00f6rper \u00fcbers\u00e4uern und Mineralstoffe verlieren. Wer bewusst Muskeln aufbauen will, kann die Eiwei\u00df-Zufuhr erh\u00f6hen, das funktioniert aber nur in Kombination mit Kohlehydraten!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5051 size-full\" title=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Eiweiss, Protein, Proteine\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Eiweiss, Protein, Proteine\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Eiweiss-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Der Energielieferant \u2013 Kohlehydrate<\/strong><\/h3>\n<p>Kohlehydrate sind der <strong>Sprit f\u00fcr unseren K\u00f6rper<\/strong>, fehlen sie, kann er weder Muskeln aufbauen noch halten oder st\u00e4rken. Durch die Aufnahme von Kohlehydraten wird die <strong>Aussch\u00fcttung von Insulin angekurbelt<\/strong>. Insulin wirkt \u201eanabol\u201c, das hei\u00dft es wirkt aufbauend und unterst\u00fctzt die <strong>Verwertung der aufgenommenen Proteine<\/strong>. Fehlen dem K\u00f6rper die Kohlehydrate betreibt er praktisch \u201eKannibalismus\u201c und holt sich die Energie aus den Fettreserven oder sogar aus den Muskeln selbst! Das richtige Zusammenspiel aus Eiwei\u00df und Kohlehydraten ist also entscheidend. Die besten Lieferanten f\u00fcr Energie sind <strong>Vollkorngetreide-Produkte oder auch H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>. Sie versorgen unseren K\u00f6rper vor allem langfristig mit Kohlehydraten.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5052 size-full\" title=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Kohlehydrate\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Kohlehydrate\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Kohlehydrate-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Die Arbeiter \u2013 Mineralstoffe<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p><strong><br \/>\n<\/strong>Abgesehen von Eiwei\u00dfen und Kohlehydraten brauchen wir noch weitere N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln. F\u00fcr ihre <strong>eigentliche Arbeit<\/strong> brauchen unsere Muskeln zum Beispiel verschiedene Mineralstoffe. Dazu geh\u00f6ren <strong>Kalzium, Natrium und Kalium<\/strong> f\u00fcr die Anspannung und <strong>Magnesium <\/strong>f\u00fcr die Entspannung. Jetzt verstehen wir auch, warum hochdosiertes Magnesium bei Muskelkr\u00e4mpfen und Muskelkater hilft.<br \/>\nDiese N\u00e4hrstoffe f\u00fcr Muskeln kommen vor allem in <strong>frischem Gem\u00fcse, Kr\u00e4utern, Obst und N\u00fcssen<\/strong> vor. Die Kalzium- und Magnesium-Aufnahme kannst Du auch mit <strong>Mineralwasser<\/strong> steigern, da lohnt sich der Blick auf die Werte auf den Flaschen. Als kalziumreich gelten Wassersorten mit mehr als 150 Milligramm pro Liter.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5053 size-full\" title=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Mineralstoffe, Kalzium, Natrium, Kalium, Magnesium f\u00fcr Muskeln\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Mineralstoffe, Kalzium, Natrium, Kalium, Magnesium f\u00fcr Muskeln\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Mineralstoffe-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<p><strong>Der Sonderfall \u2013 Vitamin D<\/strong><\/p>\n<p>Das <strong>Problemvitamin D<\/strong> ist wichtig f\u00fcr die Muskeln und auch f\u00fcr die Knochen. Vitamin D sorgt vor allem daf\u00fcr, dass Kalzium aus dem Darm aufgenommen werden kann. Es wird haupts\u00e4chlich bei Sonneneinstrahlung in der Haut vom K\u00f6rper selbst produziert, in der <strong>Nahrung kommt es nur in sehr geringen Mengen<\/strong> vor, z.B. in Eiern, Milch und fettem Fisch (Aal, Lachs). Daher ist es sinnvoll den K\u00f6rper auch anderweitig mit Vitamin D zu versorgen, vor allem in den dunklen Jahreszeiten oder wenn Du Dich haupts\u00e4chlich drinnen aufh\u00e4ltst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5054 size-full\" title=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Vitamin D, Vitamine f\u00fcr Muskeln\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, Vitamin D, Vitamine f\u00fcr Muskeln\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Vitamin_D_Brause-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn Du also auf eine allgemein <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> achtest, versorgst Du Deinen K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die Muskeln, ohne zus\u00e4tzliche Pr\u00e4parate und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Beim Arzt kannst Du einfach mal einen Check durchf\u00fchren lassen, ob Du vielleicht in einigen Bereichen unterversorgt bist und ob Du auf spezielle Dinge mehr aufpassen musst. Wenn Dir bewusst ist, worauf Du achten musst, kannst Du Deine <strong>Ern\u00e4hrung anpassen<\/strong> oder zu Anfang auch z.B. Kalzium oder Magnesium zus\u00e4tzlich nehmen. Als Vegetarier oder Veganer sollte Dir auch bewusst sein, welche Stoffe Du nicht oder in geringeren Mengen aufnimmst, damit Du das kompensieren kannst. Wie z.B. eben tierische Eiwei\u00dfe oder auch Kalzium, das sich h\u00e4ufig in Milchprodukten findet, um dich und Deine Muskeln mit ausreichend N\u00e4hrstoffen zu versorgen.<br \/>\nDenn wir brauchen unsere Muskeln nicht nur zum Sport treiben, sondern f\u00fcr unseren gesamten Alltag.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5055 size-full\" title=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, ausgewogene Ern\u00e4hrung\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln, Muskeln, N\u00e4hrstoffe, Sport, Ern\u00e4hrung, ausgewogene Ern\u00e4hrung\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Superfoods-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Wie Du Dich abseits der Ern\u00e4hrung mit kleinen Tipps und Tricks <a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/fitness-im-alltag\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/die-wichtigsten-naehrstoffe-muskeln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">im Alltag fit halten<\/a> kannst erf\u00e4hrst Du hier!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer ca. <\/span> <span class=\"rt-time\">4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span> Muckis, Muckis, Muckis &#8211; N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Muskeln Unsere Muskeln halten uns sprichw\u00f6rtlich \u201cauf dem Laufenden\u201d. 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