{"id":5105,"date":"2018-05-16T08:00:59","date_gmt":"2018-05-16T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=5105"},"modified":"2022-05-03T13:44:53","modified_gmt":"2022-05-03T11:44:53","slug":"mehr-wasser-trinken-ein-gesunder-fluessigkeitshaushalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/mehr-wasser-trinken-ein-gesunder-fluessigkeitshaushalt\/","title":{"rendered":"Mehr Wasser trinken – ein gesunder Fl\u00fcssigkeitshaushalt"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

5 einfache Wege wie Du mehr Wasser trinken kannst<\/h2>\n

Kennst Du das auch \u2013 trockene Lippen, eine ausged\u00f6rrte Kehle, die Zunge klebt am Gaumen \u2013 kurz gesagt, brennender Durst<\/strong>? Soweit sollte es eigentlich gar nicht kommen, denn Durst ist bereits ein starkes Warnzeichen daf\u00fcr, dass mit Deinem Fl\u00fcssigkeitshaushalt<\/strong> etwas so gar nicht in Ordnung ist. Unser Muskelgewebe besteht zu 75% aus Wasser, K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten zu 95% und sogar in den Knochen werden bis zu 25% Wasser eingelagert. Es h\u00e4lt Bindegewebe und Knorpel flexibel und bef\u00f6rdert N\u00e4hrstoffe von A nach B. Ohne Wasser l\u00e4uft in unserem K\u00f6rper rein gar nichts. Da ist es einleuchtend, dass der Mensch ohne Wasser nur knapp 3 Tage \u00fcberleben kann. Bereits ein Fl\u00fcssigkeitsverlust<\/strong> von rund 2% kann Deine Leistungsf\u00e4higkeit drastisch verringern.
\nUnd doch kriegen wir es oft nicht hin, uns um einen gesunden Wasserhaushalt<\/strong> zu bem\u00fchen; das schaffen wir nur wenn wir mehr Wasser trinken<\/strong>. Der Bedarf eines Einzelnen ist nat\u00fcrlich sehr verschieden, aber als Faustregel kannst Du Dir merken: ca. 30 \u2013 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht solltest Du t\u00e4glich zu Dir nehmen. Wenn Du Dich viel bewegst oder Sport treibst und somit mehr Fl\u00fcssigkeit verlierst, solltest Du die Menge nach oben hin anpassen!<\/p>\n

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\"Wasser,<\/p>\n

Mehr Wasser trinken ganz einfach<\/strong> – Mit ein paar einfachen und vor allem effektiven Tricks kannst Du Dich selbst \u00fcberlisten um Deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt auf einem gesunden Level <\/strong>zu halten.<\/p>\n

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Mehr Wasser trinken \u2013 mit diesen 5 Tipps klappt\u00b4s!<\/strong><\/h3>\n

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    Beginne den Tag schon mit einem Glas Wasser!<\/strong><\/h4>\n

    Nachts hat der K\u00f6rper schon eine lange Fl\u00fcssigkeitspause und so kannst Du gleich morgens die Speicher wieder auff\u00fcllen<\/strong> und den Stoffwechsel<\/strong>\u00a0ankurbeln. Gew\u00f6hne Dir einfach an neben die Kaffeetasse auch ein Wasserglas zu stellen und einfach beides auszutrinken bevor Du das Haus verl\u00e4sst. Kaffee allein ist nicht dazu geeignet den Fl\u00fcssigkeitshaushalt zu regulieren, auch wenn ich mir das auch oft w\u00fcnsche \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Wasser,<\/p>\n

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      Immer zur Stelle!<\/strong><\/h4>\n

      Bunkere an jedem Ort, an dem Du Dich l\u00e4nger aufh\u00e4ltst eine Flasche Wasser. Neben dem Bett, auf dem Couchtisch, am Schreibtisch im B\u00fcro oder auch im Auto. Sonst hei\u00dft es leicht \u201eaus den Augen, aus dem Sinn\u201c<\/strong>. Das ist ein Hauptgrund daf\u00fcr, dass wir zu wenig trinken \u2013 wir vergessen es einfach. Die 1,5 Liter Flasche ist Dir zu schwer zum \u00fcberallhin mitschleppen? Es gibt kleinere, leichtere und vor allem echt stylische Trinkflaschen, die super in eine Tasche passen und vor allem wiederverwendbar sind. Die sieht man dann auch noch gerne auf dem Tisch!<\/li>\n<\/ol>\n

      \"Wasser,<\/p>\n

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        Vor dem Essen \u2013 nachdem Essen \u2013 und dazwischen auch!<\/strong><\/h4>\n

        Das gilt nicht nur f\u00fcr Martini, sondern haupts\u00e4chlich f\u00fcr Wasser! Wenn Du Dir angew\u00f6hnst zu jeder Mahlzeit 1-2 Gl\u00e4ser Wasser<\/strong> zu trinken hast Du deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt schon ganz prima im Griff! Dazu hat das Glas Wasser vor dem Essen noch einen entscheidenden Vorteil: der Magen ist schon leicht angef\u00fcllt und Du kannst nicht mehr so viel essen. Zudem kurbelt Fl\u00fcssigkeit die Verdauung an und die Mahlzeiten werden leichter und besser verarbeitet.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"Wasser,<\/p>\n

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          Abhaken!<\/strong><\/h4>\n

          Wir f\u00fchren doch so gerne To-Do-Listen. Warum nicht auch eine To-Drink-Liste<\/strong>? Das bringt Genugtuung und ein gutes Gef\u00fchl. Kritzle Dir morgens auf ein Blatt Papier 8 Gl\u00e4ser; jedes Mal wenn Du eins ausgetrunken hast, hakst Du es ab, oder malst es aus. Jedes Glas steht f\u00fcr 250 ml Wasser, bei 8 Gl\u00e4sern hast Du somit 2 Liter geschafft! Damit ist das meiste f\u00fcr den Tag schon erledigt!<\/li>\n<\/ol>\n

          \"Wasser,<\/p>\n

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            Erinnerung!<\/strong><\/h4>\n

            Jeder schleppt mittlerweile sein Smartphone, Tablet, Fitness-Tracker oder Smartwatch mit sich herum. Setze Dir Erinnerungen und Notizen<\/strong>, wenn es nicht anders geht, oder nutze eine der zahlreichen Apps, die es zur Zeit schon auf dem Markt gibt um Dich regelm\u00e4\u00dfig daran zu erinnern zu trinken. Mehr Wasser trinken kann so einfach sein!<\/li>\n<\/ol>\n

            \"Wasser,<\/p>\n

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            \u00dcbrigens: Es spielt keine Rolle, ob Du stilles Wasser oder Sprudel bevorzugst. Ein Argument f\u00fcr Kohlens\u00e4ure ist, dass das Wasser etwas l\u00e4nger frisch schmeckt, eins dagegen ist, dass einige vielleicht Magenprobleme bekommen. Aber das kann jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden. Wichtig ist ausschlie\u00dflich die Wasserzufuhr!
            \nWenn Du S\u00fc\u00df-Getr\u00e4nke wie Cola oder Limos trinkst, versuche sie nach und nach durch Wasser zu ersetzen. Nat\u00fcrlich enthalten diese auch Fl\u00fcssigkeit, aber dazu noch sehr viel Zucker, Aroma und Zusatzstoffe, die Dein K\u00f6rper einfach nicht braucht, die teilweise auch richtig sch\u00e4dlich sind. Zu Anfang kannst Du ja erst mal jedes zweite Glas Cola ersetzen, wenn es Dir schwer f\u00e4llt darauf zu verzichten.<\/p>\n

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            PIMP YOUR WATER<\/strong><\/h3>\n

            Zugegeben, auf Dauer ist immer nur Wasser f\u00fcr die meisten von uns echt langweilig und im wahrsten Sinne des Wortes geschmacklos. Dem kannst Du aber auf viele verschiedene Arten<\/strong> Abhilfe schaffen. Denn mehr Wasser trinken ist ganz einfach, wenn es schmeckt!\u00a0Unges\u00fc\u00dfter Tee<\/strong> ist z.B. die einfachste Variante, wobei die Betonung wirklich auf unges\u00fc\u00dft liegt. Auch aromatisierte Tees sind nicht die erste Wahl. F\u00fcr ein bisschen \u201eBlubber\u201c kannst Du den Tee auch mit Mineralwasser mischen<\/strong>. Um stillem Wasser oder auch Sprudel ein bisschen Leben einzuhauchen, kannst Du ein paar Zitrusfr\u00fcchte<\/strong> aufschneiden und hineinwerfen. Zitronen, Orangen oder Limetten geben Dir einen richtigen Frischekick<\/strong> und versorgen Dich zus\u00e4tzlich noch mit Vitaminen und Mineralstoffen. Erfrischend im Sommer sind beispielsweise auch ein paar Bl\u00e4tter frische Minze oder 2-3 St\u00e4ngel Zitronengras. Ein bisschen Saft oder Sirup kann auch schon f\u00fcr den ersehnten Geschmack sorgen, achte aber darauf, dass es ein reiner Saft ist, ohne k\u00fcnstliche Aroma oder S\u00fc\u00dfstoffe.
            \nIm Prinzip kannst du Dein Wasser mit allem \u201epimpen\u201c was Dir gerade so einf\u00e4llt und worauf Du Lust hast, Hauptsache es ist lecker und hilft Dir dadurch mehr Wasser zu trinken!<\/p>\n

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            \"Wasser,<\/p>\n

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            Nicht nur Dein Fl\u00fcssigkeitshaushalt sollte auf einem guten Level sein. Um Dich besser und fitter zu f\u00fchlen haben wir ein paar kleine Tipps f\u00fcr die Fitness im Alltag<\/a> f\u00fcr Dich!<\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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