{"id":5352,"date":"2018-06-13T08:00:21","date_gmt":"2018-06-13T06:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=5352"},"modified":"2024-03-01T11:43:17","modified_gmt":"2024-03-01T10:43:17","slug":"faszientraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/faszientraining\/","title":{"rendered":"Faszientraining – Trend mit der Faszienrolle"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Was sind Faszien ?<\/strong><\/h2>\n

Lange Zeit waren sie unbeachtet, seit einigen Jahren jedoch werden Faszien<\/strong>, genauer gesagt verklebte Faszien vermehrt als Ursache f\u00fcr Schmerzen und Beschwerden in Betracht gezogen. Und das aus gutem Grund, schlie\u00dflich befinden sich Faszien im gesamten K\u00f6rper und sind eines unserer gr\u00f6\u00dften Organe.<\/p>\n

Unter Faszien versteht man das netzartige, elastische, kollagene Bindegewebe. Faszien umgeben unsere Muskelfasern, Muskelgruppen, Organe, Sehnen und Knochen und verbinden die verschiedenen Bestandteile unseres K\u00f6rpers miteinander. Obwohl diese Gewebeschicht nur wenige Millimeter d\u00fcnn ist, macht sie einige Kilogramm unseres K\u00f6rpergewichts aus. Fr\u00fcher hielt man Faszien nur f\u00fcr \u201eF\u00fcllmaterial\u201c, inzwischen hat man jedoch herausgefunden, dass sich auch Nervenzellen und Rezeptoren zur Sinneswahrnehmung in diesem Gewebe befinden.<\/p>\n

Was tun Faszien ?<\/h2>\n

Aufgabe der Faszien in unserem K\u00f6rper ist es, den verschiedenen Bereichen Form und Stabilit\u00e4t zu geben. Sie trennen benachbarte Muskeln voneinander und verhindern die Reibung der Muskeln untereinander. Au\u00dferdem tragen die Faszien dazu bei, Kr\u00e4fte von einem Muskel auf den anderen zu \u00fcbertragen.
\nWenn nun also die Faszien verkleben, k\u00f6nnen diese Vorg\u00e4nge nicht mehr reibungslos ablaufen. Das hat Einschr\u00e4nkungen in der Beweglichkeit und Schmerzen zur Folge. Die Ursachen f\u00fcr verh\u00e4rtete oder verdrehte Faszien k\u00f6nnen z.B. Verletzungen, Bewegungsmangel, Stress oder die \u00dcberbelastung von einzelnen Bereichen sein. Deshalb ist Faszientraining eine gute Methode zur Entspannung, Selbstmassage und Schmerzlinderung.<\/p>\n

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\"Faszientraining,

Regelm\u00e4\u00dfiges Stretching und Dehn\u00fcbungen halten die Faszien geschmeidig<\/p><\/div>\n

Mit dem richtigen Faszientraining<\/strong> oder der passenden Behandlung, k\u00f6nnen verklebte Faszien wieder geschmeidig gemacht werden.<\/p>\n

Die gel\u00e4ufigsten Methoden stellen wir Euch im Folgenden vor.<\/h2>\n
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  1. \n

    \u201eRolfing\u201c<\/strong> (Behandlungsmethode)<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Benannt nach der amerikanischen Bio-Chemikerin Ida Rolfing, wird bei dieser Methode angenommen, dass sich die Faszien verschieben und verformen k\u00f6nnen, wodurch der K\u00f6rper st\u00e4rkere Anstrengungen zum Ausgleich vornehmen muss. Dadurch entstehen dann die schmerzenden Verspannungen.
    \nBeim Rolfing wird durch bestimmte Massagegriffe Druck auf das Bindegewebe ausge\u00fcbt, um Verh\u00e4rtungen zu l\u00f6sen. Au\u00dferdem wird Bewegungs- und Haltungstraining durchgef\u00fchrt, damit sch\u00e4digende Bewegungsabl\u00e4ufe vermieden und die Beweglichkeit sowie K\u00f6rperhaltung verbessert werden.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      \u201eFasziendistorsionsmodell\u201c<\/strong> (FDM, Behandlungsmethode)<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Das Fasziendistorsionsmodell, nach dem amerikanischen Notfallmediziner und Osteopath Dr. Stephen Typaldos, f\u00fchrt verschiedene Beschwerden wie R\u00fccken- oder Knieschmerzen auf Distorsionen (lat. Verdrehungen) in den Faszien zur\u00fcck. In seinen Studien hat Typaldos sechs Arten der Beschwerden ausgemacht und daraus sechs Formen der Fasziendistorsionen erschlossen, welche alle mit unterschiedlichem Faszientraining<\/strong> (h\u00e4ufig spezielle Handgriffe) behandelt werden.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"Faszientraining,

      Einige Physiotherapeuten haben sich bereits auf Faszientraining spezialisiert<\/p><\/div>\n

        \n
      1. \n

        Sport und Bewegung<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        R\u00fcckenschmerzen gelten als die \u201eB\u00fcrokrankheit\u201c schlechthin. Durch wenig Bewegung und starre Bewegungsabl\u00e4ufe k\u00f6nnen unsere Faszien verh\u00e4rten und verkleben. Regelm\u00e4\u00dfige und abwechslungsreiche Bewegung hilft dabei, sie wieder geschmeidig zu machen und somit die l\u00e4stigen Beschwerden loszuwerden \u2013 und sind nat\u00fcrlich die beste Methode, um erst gar keine verklebten Faszien zu bekommen. Dabei sind dynamische Bewegungen und Dehn\u00fcbungen, wie beim Yoga oder Pilates, besonders gut geeignet.<\/p>\n

         <\/p>\n

        \"Faszientraining,

        Sport und Bewegung beugen verklebten Faszien vor und mindern Schmerzen und Verspannungen<\/p><\/div>\n

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        1. \n

          Faszientraining mit der \u201eFaszienrolle\u201c<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \u00dcbungen mit einer Faszienrolle<\/strong> aus Hartschaum sind direkt darauf ausgerichtet, verklebte Faszien zu l\u00f6sen. Durch den Einsatz der Faszienrolle wird das Gewebe ausgestrichen und die Muskeln gedehnt. Au\u00dferdem sollen durch den Druck des eigenen Gewichts die Durchblutung angeregt und Verspannungen gel\u00f6st werden. Faszienrollen sind in verschiedenen H\u00e4rtegraden und Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich und Du kannst damit problemlos zu Hause trainieren. Bei Verletzungen, einem Bandscheibenvorfall, rheumatischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach Operationen, solltest Du jedoch auf das Faszientraining verzichten, da das Gewebe ohnehin schon stark belastet ist. Leider k\u00f6nnen die ersten Male mit der Faszienrolle unter Umst\u00e4nden schmerzhaft sein, das ist v\u00f6llig normal, das Faszientraining sollte jedoch trotzdem weiter regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Wenn Du die ersten Trainings \u00fcberstanden hast, wirst Du schnell eine Besserung bemerken und die Eigenmassage genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

          Beispiel\u00fcbungen f\u00fcr Faszientraining mit der Faszienrolle<\/strong><\/h3>\n
            \n
          1. \n

            F\u00fcr die Schultern<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            F\u00fchre folgende \u00dcbungen aus zur St\u00e4rkung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Stelle Dich seitlich an eine leere Wand und gehe leicht in die Knie. Dann klemmst Du die Faszienrolle waagerecht zwischen Schultern und Wand. Indem Du nun abwechselnd die Beine streckst und in die Knie gehst, massierst Du Deine Schultern. Wie stark der Druck ist h\u00e4ngt davon ab, welchen Abstand Deine F\u00fc\u00dfe zur Wand haben. Probier einfach aus, was sich f\u00fcr Dich am besten anf\u00fchlt.<\/p>\n

              \n
            1. \n

              F\u00fcr den Nacken<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Mit diesem Faszientraining dehnst Du schonend den Nacken. Positioniere Dich mit dem R\u00fccken vor einer leeren Wand und klemme die Faszienrolle waagerecht zwischen Nacken und Wand. Drehe nun den Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen.<\/p>\n

               <\/p>\n

              \"Faszientraining,

              Faszientraining mit der Faszienrolle f\u00fcr Schultern und Nacken<\/p><\/div>\n

                \n
              1. \n

                F\u00fcr den R\u00fccken<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Massiere Deine verspannte R\u00fcckenmuskulatur mit dieser \u00dcbung. Beginne, indem Du Dich auf die Faszienrolle setzt und hinten mit den H\u00e4nden abst\u00fctzt. Rolle nun langsam in die R\u00fcckenlage. Jetzt kannst Du vom Stei\u00dfbein bis zur Schulter vor und zur\u00fcck rollen. Dabei solltest Du darauf achten, dass die Bauchmuskulatur angespannt bleibt. Wenn Du m\u00f6chtest kannst Du die Arme auf der Brust verschr\u00e4nken oder mit den H\u00e4nden den Kopf st\u00fctzen.<\/p>\n

                \"Faszientraining,

                Faszientraining mit der Rolle zur Selbstmassage des R\u00fcckens<\/p><\/div>\n

                  \n
                1. \n

                  F\u00fcr die Beine<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  F\u00fcr die Massage des Oberschenkels eignet sich dieses Training hervorragend. Setze Dich auf den Boden und lege die Faszienrolle unter einen Oberschenkel. Hebe nun das Ges\u00e4\u00df an und st\u00fctze Dich dabei mit den H\u00e4nden hinten ab. Durch vor und zur\u00fcck rollen massierst Du Deinen hinteren Oberschenkel. Du kannst den Druck auf die Muskeln variieren, indem Du ein Bein zum Erschweren auf das andere legst. Das funktioniert ebenso gut mit der seitlichen Oberschenkel-Muskulatur bis zur H\u00fcfte und mit den Waden.<\/p>\n

                  \"Faszientraining,

                  Faszientraining f\u00fcr Oberschenkel und H\u00fcfte<\/p><\/div>\n

                  \"Faszientraining,<\/p>\n

                  Auch den Waden tut Faszientraining und Eigenmassage gutAchte generell immer darauf, was Deinem K\u00f6rper gut tut und welche Bereiche intensiveres Faszientraining ben\u00f6tigen. Rolle ca. 10-20mal \u00fcber die unterschiedlichen Muskelgruppen, bis Du eine Entspannung bemerkst. An Schmerzpunkten verharre etwas l\u00e4nger, bis der Schmerz nachl\u00e4sst. W\u00e4hrend des Trainings solltest Du die zu massierenden Muskeln und Muskelgruppen nicht aktiv anspannen. Bei regelm\u00e4\u00dfigem Training, wirst Du schon bald deutliche Besserungen feststellen. Wie bei allen Trainings oder Sportarten ist es hier auch wichtig, es regelm\u00e4\u00dfig und konsequent durchzuf\u00fchren. Lasse Dich von vielleicht schmerzhaften Anfangs-\u00dcbungen nicht abschrecken. Wie oft und wie viel Du in der Woche trainierst<\/a>, h\u00e4ngt ganz von Deinem eigenen Empfinden ab. Wenn Du von dem ersten Training Muskelkater hast, musst Du nicht gleich am n\u00e4chsten Tag die n\u00e4chste Einheit einplanen!<\/p>\n

                  So eine Faszienrolle gibt es bei verschiedenen Anbietern; es empfiehlt sich aber vielleicht vorher mal zu testen in welcher H\u00e4rte die Rolle f\u00fcr Dich angenehm und sinnvoll ist. Das kannst Du bestimmt in einem Studio in Deiner N\u00e4he oder auch beim Physiotherapeuten.<\/p>\n

                  Yoga geh\u00f6rt zu den g\u00e4ngigsten Trendsportarten derzeit, aus gutem Grund. Fl\u00fcssige Bewegungsabl\u00e4ufe, geringe Verletzungsgefahr und die Vielseitigkeit dieses Sports sind Magneten f\u00fcr Anf\u00e4nger, Fortgeschrittene und Sportfanatiker. Hier kannst Du verschieden Yoga-Stile<\/a> kennenlernen!<\/p>\n

                  Die passende Sportbekleidung f\u00fcr Deinen Lieblings-Sport haben wir nat\u00fcrlich in unserem Onlineshop f\u00fcr Dich parat. Entdecke hier unsere Sportkollektion f\u00fcr Damen<\/a> und Herren<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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