{"id":6029,"date":"2018-10-10T08:00:46","date_gmt":"2018-10-10T06:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=6029"},"modified":"2022-04-22T11:29:06","modified_gmt":"2022-04-22T09:29:06","slug":"joggen-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/joggen-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer ca. <\/span> <span class=\"rt-time\">7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><h2>Richtig Joggen lernen<\/h2>\n<p>Kennst Du das auch? Du hast den ultimativen Motivationsschub, schnappst Dir die Sportschuhe und rennst in vollem Tempo aus dem Haus. Nach 500 Metern h\u00e4ngt die Zunge auf dem Asphalt, das Seitenstechen bringt Dich fast um und die 500 Meter zur\u00fcck grenzen an Folter. Fazit: Die Motivation ist genauso schnell verpufft, wie sie gekommen ist, Laufen ist Mist! Keine Sorge, das geht nicht nur Dir so!<br \/>\nVielen Laufanf\u00e4ngern passiert das, auf \u00dcbermotivation folgt \u00dcberanstrengung. Die meisten geben einfach auf. Aber mit ein paar Grundregeln und Einsteiger-Hilfen passiert Dir das nicht und Du bleibst dran, weil Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger richtig Spa\u00df machen kann.<\/p>\n<div id=\"attachment_6035\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6035\" class=\"wp-image-6035 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Motivation\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Motivation\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/platt-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6035\" class=\"wp-caption-text\">Geht es Dir auch manchmal so? Dann runter vom Sofa und los gehts!<\/p><\/div>\n<p>Diese Tipps ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Anleitung oder einen Trainer. K\u00f6nnen Dir aber dabei helfen Freude am Laufen zu entwickeln und Dich zu motivieren am Ball zu bleiben. Es geht hier nicht darum in 10 Wochen von 0 auf Marathon zu stellen, sondern als Anf\u00e4nger beim Joggen den richtigen Einstieg und die Balance zu finden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. DIE MOTIVATION \u2013 wie schaffe ich es vom Sofa?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00a0Das <strong>Warum<\/strong>? Was sind Deine Top 3 der Gr\u00fcnde, warum Du etwas \u00e4ndern m\u00f6chtest? Schreibe sie auf und h\u00e4nge den Zettel so auf, dass Du ihn jeden Tag siehst und Dich daran erinnerst.<\/li>\n<li>Was sind Deine <strong>Ziele<\/strong>? \u00dcbertreibe es nicht! Notiere Dir Zwischenziele, die Du in realistischen Zeitabst\u00e4nden auch erreichen kannst.<\/li>\n<li>Was ist n\u00f6tig um diese Ziele zu erreichen? Mache Dir bewusst, was Du investieren musst um diese Ziele zu erreichen und ob Dir diese <strong>Ver\u00e4nderung<\/strong> das wert ist. Sobald Du das in Frage stellst,\u00a0kannst Du es auch lassen.<\/li>\n<li>F\u00fcr <strong>WEN<\/strong> tust Du das? F\u00fcr Familie, Freunde, f\u00fcr die Kinder \u2013 haupts\u00e4chlich tust Du es f\u00fcr Dich selbst, die Auswirkungen auf Deine Umwelt kommen von ganz alleine!<\/li>\n<li>Streiche Ausreden aus Deinem Wortschatz!<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6036\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6036\" class=\"wp-image-6036 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Motivation\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Motivation\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Motivation-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6036\" class=\"wp-caption-text\">Der Weg mag weit aussehen, aber Schritt f\u00fcr Schritt kommst Du an Dein Ziel!<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. KLEINE SCHRITTE BRINGEN DICH AUCH ANS ZIEL<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Nimm Dir nie vor, die gesamte Strecke am St\u00fcck zu joggen.<\/li>\n<li>Setze Dir einen Zeitrahmen (zu Anfang vielleicht 20 Minuten) und teile diesen in sinnvolle kurze <strong>Intervalle<\/strong> ein.<\/li>\n<li>2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen \u2013 das aber ohne Pause immer im Wechsel.<\/li>\n<li>Mit der Zeit steigerst Du die L\u00e4nge der Intervalle bis Du die gesamte Strecke ohne Stress laufen kannst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. DAS RICHTIGE TEMPO MACHT\u00b4S<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Die meisten Anf\u00e4nger laufen viel zu schnell los. Die Quittung folgt auf dem Fu\u00df, \u00dcberlastung, Seitenstechen des Todes und schlie\u00dflich Frustration.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Passe Dein Tempo an!<\/strong> Wenn Du Dich noch unterhalten kannst ohne in Atemnot zu geraten, hast Du das richtige Tempo gew\u00e4hlt. Auch wenn Du das Gef\u00fchl hast dabei kaum noch vom Fleck zu kommen.<\/li>\n<li>Halte das Tempo <strong>gleichm\u00e4\u00dfig<\/strong>, auch wenn Du das Bed\u00fcrfnis hast schneller zu laufen.<br \/>\nDein K\u00f6rper muss sich erst an die ver\u00e4nderte Belastung anpassen und das geht nicht von heute auf morgen.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6037\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6037\" class=\"wp-image-6037 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Motivation\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Tempo Joggen\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uhr-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6037\" class=\"wp-caption-text\">Benutze Deinen Fitness-Tracker, oder Deine Smartwatch um Dich selbst zu steuern. Auch Deine Erfolge kannst Du ablesen, das ist befriedigend und motiviert zu mehr!<\/p><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>4. ERHOLUNGSPHASEN SIND GENAUSO WICHTIG WIE DAS TRAINING AN SICH<\/strong><\/h3>\n<p>Lauf- und Ruhetage sch\u00f6n im Wechsel. So hat Dein Herz-Kreislauf-System die Chance sich einzustellen. Deine Muskeln und Knochen bauen sich genau in dieser <strong>Regenerationsphase<\/strong> auf und bereiten sich auf die n\u00e4chste Einheit vor.<br \/>\nGerade am Anfang ist das extrem wichtig. Halte Dich zur\u00fcck und plane \u201enur\u201c jeden zweiten Tag als aktiven Trainingstag ein.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wie-viel-sport-in-der-woche\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zum Thema: Wie viel Sport in der Woche ist gut f\u00fcr die Gesundheit?<\/a><\/p>\n<h3><strong>5. DIE TECHNIK BEIM JOGGEN<\/strong><\/h3>\n<p>Wer denkt: \u201eNaja, ich muss ja nur laufen\u201c liegt grandios daneben. Laufen oder Joggen ist technisch sogar sehr anspruchsvoll. Viele Lauf-Anf\u00e4nger machen sich selbst das Leben schwer mit der falschen Technik. Zu viel Kraftaufwand und falscher Atemrhythmus sind nur zwei Ausl\u00f6ser.<br \/>\n<strong>TIPP:<\/strong> kleine, lockere Schritte sind viel effektiver als lange, raumgreifende.<br \/>\nF\u00fcr eine optimale Lauftechnik solltest Du Dich in jedem Fall beraten lassen \u2013 im Fitness-Studio oder auch bei erfahrenen L\u00e4ufern in Deinem Umfeld. Es gibt auch tolle Videos von Sportlern, die Dir einige <strong>Grundlagen<\/strong> vermitteln k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6038 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Lauftechnik, Technik beim Joggen\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Lauftechnik, Technik beim Joggen\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Asphalt_44203_048_H_WEB-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<h3><strong>6. DER UNTERGRUND<\/strong><\/h3>\n<p>Wie bei fast allem gilt auch hier: Die Abwechslung macht\u00b4s!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ASPHALT<\/strong> eignet sich f\u00fcr flottes Joggen, ein schnelles Workout f\u00fcr Zwischendurch. Allerdings ist die Belastung auch besonders gro\u00df, da von dem Untergrund keine D\u00e4mpfung zu erwarten ist<\/li>\n<li><strong>PARK \/ WALDBODEN<\/strong> d\u00e4mpft jeden Schritt und eignet sich sehr f\u00fcr ausdauerndes, langes Joggen. Aber Vorsicht: Wurzeln, Steine und \u00c4hnliches stellen ein Verletzungsrisiko dar!<\/li>\n<li>Joggen im <strong>SAND<\/strong> schult die Muskeln besonders, da Du bei jedem Schritt die F\u00fc\u00dfe h\u00f6her heben musst. Du wirst Deine Waden ganz sch\u00f6n bemerken.<\/li>\n<li><strong>TARTANBAHNEN<\/strong> sind wunderbar federnd und ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger. Beim Laufen auf diesem Belag wird allerdings die Achillessehne st\u00e4rker beansprucht.<\/li>\n<li>V\u00f6llig wetterunabh\u00e4ngig bist Du nat\u00fcrlich beim Laufen auf einem<strong> LAUFBAND<\/strong>. Der gut federnde Untergrund erfordert allerdings eine andere Laufmotorik als fester Boden unter den F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6039 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Lauf Untergrund, Untergrund Joggen\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Lauf Untergrund, Untergrund Joggen\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Wald_331851_008_H_WEB-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<h3><strong>7. DAS FIESE SEITENSTECHEN<\/strong><\/h3>\n<p>Das kennt wohl jeder, viele Jogger leiden unter dem gemeinen Schmerz in der Seite. Um das zu vermeiden, raten erfahrene Sportler dazu etwa 2 Stunden vor dem Laufen nichts mehr zu essen und nur wenig zu trinken. Als erste Hilfe-Ma\u00dfnahme ist einfach eine Geh-Pause einzulegen sinnvoll. Nicht stehen bleiben! Beim langsamen Gehen die Hand fest auf die schmerzende Stelle pressen. Lauf erst dann weiter, wenn der Schmerz wirklich nachgelassen hat und dann nicht mit vollem Tempo, langsam wieder steigern.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>8. DIE MISCHUNG MACHT`S<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/laufen-das-perfekte-ganzkoerper-workout\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laufen ist das <strong>ideale Ganzk\u00f6rpertraining!<\/strong><\/a> Es beansprucht viele Muskelgruppen und K\u00f6rperteile. Beim Joggen geht die meiste Energie von der K\u00f6rpermitte aus. Du solltest also darauf achten eine gesunde Grundspannung der Muskeln aufzubauen und zwar in allen K\u00f6rperpartien. Das hei\u00dft nicht, dass Du in die Mucki-Bude laufen sollst zum Gewichte stemmen. Hierf\u00fcr baust Du am besten ein paar kurze <strong>Krafttrainings-Einheiten<\/strong> in Deinen Tagesablauf ein.<\/p>\n<div id=\"attachment_6040\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6040\" class=\"wp-image-6040 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger; Krafttraining\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger; Krafttraining\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Krafttraining-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6040\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/10-gruende-fuer-regelmaessiges-krafttraining\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier gibt es ein paar kleine \u00dcbungen und Gr\u00fcnde warum regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig ist.<\/a><\/p><\/div>\n<h3><strong>9. DER KOPF L\u00c4UFT MIT<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Sorge daf\u00fcr, dass Du in einer <strong>Umgebung<\/strong> l\u00e4ufst, die Dir gef\u00e4llt und in der Du Dich wohl f\u00fchlst.<\/li>\n<li>Bist Du gern allein und unbeobachtet bei Deinen ersten Schritten, ist der Stadtpark nicht unbedingt die richtige Wahl.<\/li>\n<li>Brauchst Du andere L\u00e4ufer als Ansporn, frage Freunde und Familie ob sie nicht mitlaufen m\u00f6chten oder triff Dich mit anderen Neulingen in kleinen <strong>Laufgruppen<\/strong>.<\/li>\n<li>Auch Musik kann helfen, Dich zu motivieren. Aber Vorsicht: viele Anf\u00e4nger versuchen den Laufrhythmus dem Beat anzupassen. Dadurch neigst Du dazu, zu schnell zu laufen oder im falschen Takt\u00a0zu atmen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6041 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger; Krafttraining\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ausgleich_45276118_108_D_rueck-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/p>\n<h3><strong>10. DIE AUSR\u00dcSTUNG<\/strong><\/h3>\n<p>Prinzipiell ist als allererstes wichtig, dass Du Dich in Deinen Sportsachen wohlf\u00fchlst. Nicht zu eng, nicht zu weit, nicht zu kurz oder lang. Genau so, wie Du es magst.<\/p>\n<ul>\n<li>Zieh Dich nicht zu warm an! Lieber zu Anfang leicht fr\u00f6steln, als beim Laufen mit hochrotem Kopf und Hitzestau zu hecheln. Das ist nicht gesund!<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/richtige-sportbekleidung-von-trigema\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Funktionskleidung und spezielle Laufbekleidung<\/strong><\/a> schafft ein gutes Klima und sorgt f\u00fcr Temperaturausgleich und Feuchtigkeitstransport<\/li>\n<li>Beim Thema <strong>Laufschuhe<\/strong> solltest Du keine Kompromisse eingehen. Geh ins Fachgesch\u00e4ft und lasse Dich unbedingt professionell beraten. Dein K\u00f6rper wird es Dir danken, denn falsche Schuhe tun nicht\u00a0nur an den F\u00fc\u00dfen weh.<\/li>\n<li>An die Frauen unter uns: Ein guter <strong>Sport-BH<\/strong>, der Halt bietet und bequem sitzt, ist beim Lauftraining unerl\u00e4sslich. Lass Dich beraten und investiere lieber ein paar Euro mehr, als hinterher Schmerzen und Sch\u00e4den am Bindegewebe davonzutragen.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6042\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6042\" class=\"wp-image-6042 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Laufschuhe, Schuhe Joggen\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Laufschuhe, Schuhe Joggen\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuhe-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6042\" class=\"wp-caption-text\">Der Schuh muss an den Fu\u00df passen &#8211; NICHT umgekehrt.<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>WIE KANN EIN GUTER EINSTIEG AUSSEHEN?<\/strong><\/h3>\n<p>2-3 Mal in der Woche ganz langsames Laufen oder Wechsel zwischen Gehen und Laufen. 20 Minuten reichen f\u00fcr den Anfang v\u00f6llig aus!<br \/>\n1 Tag mit ganzheitlichen \u00dcbungen zum Krafttraining; Liegest\u00fctzen, Planking, Situps<\/p>\n<p><strong>Zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n<p>Montag: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Laufen \u2013 Gehen im Wechsel, 15 Minuten. Davor 10 Minuten Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/p>\n<p>Dienstag: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ruhetag<\/p>\n<p>Mittwoch:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Laufen \u2013 Gehen im Wechsel, 20 Minuten<\/p>\n<p>Donnerstag: \u00a0 Ruhetag<\/p>\n<p>Freitag: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 10 Minuten Krafttraining \u2013 anderes Ausdauertraining einbauen, wie z.B.\u00a0Radfahren oder Schwimmen. Das sorgt f\u00fcr Abwechslung und Ausgeglichenheit.<\/p>\n<div id=\"attachment_6043\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6043\" class=\"wp-image-6043 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger, Laufschuhe, Schuhe Joggen\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Musik_4577618_108_H_2-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6043\" class=\"wp-caption-text\">Moderne <a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/herren\/fitness-und-laufbekleidung\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herren Lauf- und Fitnessbekleidung <\/a><\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Im Allgemeinen kannst Du Deinen <strong>Einstieg ins Joggen begleiten<\/strong> indem Du Dich auch im <a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/fitness-im-alltag\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alltag mit Kleinigkeiten fit h\u00e4ltst<\/a>, die Dich nicht aufhalten und Dir wahrscheinlich gar nicht auffallen. Hier gibt es ein paar Anregungen dazu!<\/p>\n<p>Mach Dir nichts draus, wenn es Dir am Anfang nicht leicht f\u00e4llt, oder Du deinen Plan nicht immer einhalten kannst. Die meisten von uns sind keine Leistungssportler, die auf den n\u00e4chsten Wettkampf hin trainieren m\u00fcssen. Geh m\u00f6glichst immer mit Spa\u00df an der Sache daran. Motiviere Dich mit <strong>kleinen Zielen<\/strong> und Du wirst sehen, dass sich die <strong>Erfolge<\/strong> auch einstellen.<\/p>\n<div id=\"attachment_6044\" style=\"width: 1330px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6044\" class=\"wp-image-6044 size-full\" title=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger\" src=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH.jpg\" alt=\"Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Joggen, Lauftraining Anf\u00e4nger, Anf\u00e4nger Jogging, Laufen f\u00fcr Einsteiger, Einsteiger Lauftraining, Einsteiger Joggen, Joggen f\u00fcr Einsteiger\" width=\"1320\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH.jpg 1320w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-480x240.jpg 480w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-660x330.jpg 660w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-960x480.jpg 960w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-24x12.jpg 24w, https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ZUsammen_33801_008_331851_008_DH-48x24.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><p id=\"caption-attachment-6044\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.trigema.de\/sportbekleidung\/?em_src=socialmedia&amp;em_cmp=Magazin\/Beitrag\/joggen-fuer-anfaenger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TRIGEMA Sports<\/a> hat das passende Sport Outfit f\u00fcr jeden! Schau vorbei und lass Dich inspirieren!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesedauer ca. <\/span> <span class=\"rt-time\">7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span> Richtig Joggen lernen Kennst Du das auch? Du hast den ultimativen Motivationsschub, schnappst Dir die Sportschuhe und rennst in vollem Tempo aus dem Haus. Nach 500 Metern h\u00e4ngt die Zunge auf dem Asphalt, das Seitenstechen bringt Dich fast um und die 500 Meter zur\u00fcck grenzen an Folter. Fazit: Die Motivation ist genauso schnell verpufft, wie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":6034,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,85,80],"tags":[],"yst_prominent_words":[2254,272,518,1646,2256,2258,2247,2246,157,2252,2244,2248,969,2255,2249,2250,2253,1267,2257,2245],"class_list":["post-6029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-laufen","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6029"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6029"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9533,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6029\/revisions\/9533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6029"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=6029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}