{"id":6620,"date":"2019-03-12T09:00:21","date_gmt":"2019-03-12T08:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=6620"},"modified":"2024-03-01T12:11:43","modified_gmt":"2024-03-01T11:11:43","slug":"rueckenyoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/rueckenyoga\/","title":{"rendered":"7 Asanas gegen Alltagsstress – Das R\u00fccken-Yoga"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Unkonzentriert, reizbar und permanenter Alltagsstress<\/strong> geh\u00f6ren f\u00fcr viele zur Arbeit<\/a> dazu. L\u00e4ngerfristig kann das allerdings zu gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren. Oft wird der Sport<\/a> als Ausgleich<\/strong> genutzt – Nach einem langen Tag fehlt aber meist die Zeit und die Kraft daf\u00fcr. Das TRIGEMA Magazin stellt dir 7 Yogastellungen vor, die Du problemlos abends vor dem Schlafen machen kannst, um am n\u00e4chsten Morgen voller Energie<\/strong> in den Tag zu starten.<\/p>\n

\"Bew\u00e4ltigung<\/p>\n

Das TRIGEMA Magazin hat bereits \u00fcber die verschiedenen Arten des Yoga<\/strong><\/a> berichtet. Die Formen des Yogas umfassen so gut wie alles von der Meditation bis zu akrobatischen Meisterleistungen. Wichtig ist, dass Du Dich nicht \u00fcberfordert f\u00fchlst mit dem was Du tust. Finde die Art des Yogas, die am besten zu Dir passt. Probiere Dich aus und fokussiere Dich auf das, was Dir gef\u00e4llt. Anfangs wirst Du daf\u00fcr eine Weile brauchen, aber es wird sich lohnen!<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Das Ziel ist, Deine innere Balance<\/strong> zu finden. Einige erfreuen sich an bestimmten Farben und Lichtern. Andere wiederum wollen sich lieber auspowern und anschlie\u00dfend ins Bett fallen. Das Ergebnis soll jedoch bei allen das gleiche sein: Konzentrationsf\u00f6rderung <\/strong>und Bew\u00e4ltigung <\/strong>von Alltagsstress<\/strong>.<\/p>\n

1.\u00a0 Der Sonnengru\u00df<\/strong><\/h2>\n
\"Yogastellungen

St\u00e4rkung f\u00fcr K\u00f6rper und Geist erzielst Du durch Innere Balance – und umgekehrt.<\/p><\/div>\n

Die wohl bekannteste K\u00f6rperstellung im Yoga, die Aufw\u00e4rmt<\/strong> und auf die Atemtechnik einstimmt. So geht\u2019s: Stelle die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander. Die Handfl\u00e4chen kommen vor dem Brustkorb zusammen \u2013 die Daumen ber\u00fchren das Brustbein. Bringe die Arme \u00fcber die Seiten nach oben und mache Dich ganz lang. Beuge Dich vor und lass Deinen Kopf h\u00e4ngen. In einer halben Vorbeuge den R\u00fccken lang machen<\/strong> und wieder in eine ganze Vorbeuge kommen und den Kopf h\u00e4ngen lassen. Richte Dich wieder auf, strecke Dich und bringe die Arme wieder vor dem Brustkorb zusammen.<\/p>\n

\"Gemeinschaftliches<\/p>\n

Hier werden bereits alle Muskeln aktiviert<\/strong>, sodass neue Energie flie\u00dfen<\/strong> kann und sich eine sanfte Ruhe einstellt<\/strong>. Mit der Zeit verbesserst Du Dein K\u00f6rpergef\u00fchl und trainierst Deine physische<\/strong> und psychische Flexibilit\u00e4t<\/strong>. – Der Alltagsstress l\u00e4sst v\u00f6llig ab von Dir.<\/p>\n

2.\u00a0 Katze-Kuh<\/strong><\/h2>\n
\"Dame

TRIGEMA unterst\u00fctzt Dich mit der passenden Kleidung<\/a>.<\/p><\/div>\n

Auch bekannt unter dem \u201eKatzenbuckel<\/strong>\u201c. In einem Vierf\u00fc\u00dferstand platzierst Du die H\u00e4nde unter den Schultern, die Knie unter Deiner H\u00fcfte. Spreize die Finger, aktiviere Deine Schultern und atme tief ein. Mit dem Ausatmen beginnst Du Deine Wirbels\u00e4ule von unten nach oben zu runden bis du in einem runden Katzenbuckel ankommst. Atme ein und beginne wieder in der Lendenwirbels\u00e4ule<\/strong>. Setze das Aufrollen von unten nach oben fort.<\/p>\n

3.\u00a0 Die Gedrehte Katze<\/strong><\/h2>\n

\"Yogastellungen<\/p>\n

Im Vierf\u00fc\u00dferstand hebst Du Deinen linken Arm beim Einatmen nach au\u00dfen und drehst Dich auf. Mit dem Ausatmen drehst Du den linken Arm nach unten und f\u00e4delst ihn unter Deinem rechten Arm hindurch. Drehe Dich<\/strong> soweit bis Deine linke Schulter am Boden liegt. Die H\u00fcfte<\/strong> darf nicht mitgedreht werden. Dasselbe mit dem anderen Arm. Versuche diese \u00dcbung auch im Stehen \u2013 Sie bewirkt wahre Wunder. Komme zwischen den \u00dcbungen immer wieder zur Ruhe<\/strong>.<\/p>\n

\"Erziele<\/p>\n

4.\u00a0 Die Raupe <\/strong><\/h2>\n

Du legst Dich auf den Bauch, mit der Nasenspitze ber\u00fchrst Du den Boden und st\u00fctzt Dich mit den H\u00e4nden neben den Schultern ab. Die F\u00fc\u00dfe sind angewinkelt, nur die Zehenspitzen ber\u00fchren den Boden. Jetzt hebst<\/strong> Du das Becken<\/strong> so an, dass nur noch Dein Kinn, die H\u00e4nde, Brust und Knie den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

5.\u00a0 Der Drehsitz<\/strong><\/h2>\n

Setz Dich auf den Boden und \u00dcberkreuz die Beine vor Dir, \u00e4hnlich wie bei einem Schneidersitz<\/strong>. Platziere das rechte, obenliegende Bein mit dem Fu\u00df neben dem linken Knie. Zieh das rechte Bein zu Dir. Nun streck den Arm aus und dreh Dich nach hinten rechts. Streck die Wirbels\u00e4ule<\/strong><\/a>, schau \u00fcber die rechte Schulter, atme tief ein und aus. Wiederhole<\/strong> die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

6.\u00a0 Die Heuschrecke<\/strong><\/h2>\n

Lege bei der Bauchlage<\/strong> die Arme lang neben Deinem K\u00f6rper ab und Deine Stirn zu Boden. Mit dem Einatmen hebst Du die Arme, die Stirn und die Brust aus eigener Kraft<\/strong> des unteren R\u00fcckens. Ausatmend senkst Du den Oberk\u00f6rper wieder zum Boden. Im zweiten Schritt hebst du zus\u00e4tzlich die Beine. Fortgeschrittene<\/strong> k\u00f6nnen die Haltung einige Atemz\u00fcge halten.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Wenn du die H\u00e4nde ineinander verschr\u00e4nkst, kannst Du Dich noch weiter nach oben ziehen.<\/p>\n

\"Frau

Mehr \u00fcber das Thema Yoga und passende Produkte zu diesem Sport, findest Du hier.<\/a><\/p><\/div>\n

7.\u00a0 Das gl\u00fcckliche Baby<\/strong><\/h2>\n

So geht\u2019s: Mit dem R\u00fccken flach<\/strong> auf den Boden legen. In der Einatmung die Beine anwinkeln. Die H\u00e4nde greifen die Zehen. In der Ausatmung die Knie in Richtung Achselh\u00f6hlen zum Boden ziehen. Der gesamte R\u00fccken muss dabei auf dem Boden bleiben. Wie ein gl\u00fcckliches Baby<\/strong> kannst Du nun hin und her schaukeln und so den unteren R\u00fccken massieren<\/strong>.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Mit diesen 7 \u00dcbungen<\/strong> wirst Du mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit am n\u00e4chsten Morgen mit mehr Energie<\/strong> aufwachen. Bei regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung kannst Du auch l\u00e4ngerfristig etwas f\u00fcr K\u00f6rper und Geist<\/strong> tun. Deine innere Balance<\/strong> wird sich einpendeln und Du wirst Dich bei selbiger Arbeit entspannter und organisierter zurechtfinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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