{"id":7205,"date":"2019-11-18T10:00:03","date_gmt":"2019-11-18T09:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=7205"},"modified":"2022-05-06T09:10:19","modified_gmt":"2022-05-06T07:10:19","slug":"eine-anleitung-zum-gluecklichsein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/eine-anleitung-zum-gluecklichsein\/","title":{"rendered":"Eine Anleitung zum Gl\u00fccklichsein"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Wenn die Tage wieder k\u00fcrzer werden und es drau\u00dfen ungem\u00fctlich kalt wird, kommt schnell Frust auf: Permanente schlechte Laune macht sich bemerkbar und das Gl\u00fcck<\/strong> r\u00fcckt in weite Ferne. So ungem\u00fctlich der November auch ist, desto gem\u00fctlicher wird die Zeit in heimischer Umgebung. Das TRIGEMA Magazin hat eine minimalistische Anleitung zum Gl\u00fccklichsein<\/strong> zusammengestellt.<\/p>\n

Woher kommt die schlechte Laune?<\/h2>\n

J\u00e4hrlich schleicht der November um die H\u00e4user und bringt die kalte, feuchte Luft in jede Ritze. Zu erledigende Sachen werden pl\u00f6tzlich lang vor sich hergeschoben. St\u00e4ndig sind wir m\u00fcde, schlecht gelaunt oder sogar ungl\u00fccklich. Das eigene Gl\u00fcck bleibt dann h\u00e4ufig auf der Strecke. Aber woher kommt die d\u00fcstere Stimmung? Ist wirklich der November daran Schuld? Das TRIGEMA Magazin hat nachgeforscht und herausgefunden: Vier gro\u00dfe Komponenten, sind vor allem in den Wintermonaten die Ausl\u00f6ser f\u00fcr die ungl\u00fcckliche Stimmung.<\/p>\n

1.\u00a0 \u00a0 \u00a0 K\u00e4lte
\n2.\u00a0 \u00a0 \u00a0M\u00fcdigkeit
\n3.\u00a0 \u00a0 \u00a0Mangelnde Bewegung
\n4.\u00a0 \u00a0 \u00a0Mangelndes Tageslicht<\/p>\n

Tipps, die diese Faktoren vorbeugen und zum Gl\u00fcck beitragen<\/strong>:<\/p>\n

Dick einpacken<\/h2>\n

\"Schneekristalle<\/p>\n

Falls es dazu kommen sollte, dass Dir kalt ist, solltest Du Dich von innen heraus aufw\u00e4rmen. Das ist am effektivsten, da die W\u00e4rme hier direkt aus dem Zentrum des K\u00f6rpers herausarbeiten kann. Trinke hierf\u00fcr warme Getr\u00e4nke, trage Deine dicksten Socken und mache Dir eine W\u00e4rmeflasche, wenn eine Decke nicht mehr ausreicht. W\u00e4rme gibt uns ein wohliges Gef\u00fchl<\/strong> von einem Zuhause. Das positive seelische Wohlbefinden ist ein deutlicher Ausschlag daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper die W\u00e4rme braucht. Falls Du nicht zu Hause verweilen kannst, kannst Du eine Strumpfhose oder Funktionsw\u00e4sche<\/a> unter Deiner Hose tragen.<\/p>\n

Ruhephasen<\/h2>\n

Um tags\u00fcber nicht m\u00fcde zu werden, brauchen wir gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und nat\u00fcrlich auch Ruhephasen zwischendurch. In das bekannte Mittagstief ger\u00e4t unser K\u00f6rper, wenn wir viel und schwere Kost zu uns nehmen. Anschlie\u00dfend muss das Essen verarbeitet und verdaut werden. Bei einigen Arbeitgebern gibt es bereits Ruhepl\u00e4tze oder R\u00fcckzugsorte, an die sich die Arbeitnehmer zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen. Zwanzig Minuten Schlaf kann die Leistung um einiges verbessern: Konzentration, Kreativit\u00e4t, Effektivit\u00e4t und Leistung bessern sich enorm. Das k\u00f6rperliche Wohlbefinden sollte im Mittelpunkt stehen.<\/p>\n

\"Junge<\/a><\/p>\n

Bewegung f\u00f6rdert das Gl\u00fccklichsein<\/h2>\n

Z\u00fcgiges Spazieren gehen lohnt sich. Wenn keine M\u00f6glichkeit besteht, sich kurz hinzulegen, kann man immer noch einen kleinen Spaziergang machen, um die Verdauung anzuregen. Mangelnde Bewegung sch\u00e4digt dem K\u00f6rper \u00fcbrigens nachweislich. F\u00fcr die, die bei Ihrem Job st\u00e4ndig sitzen, ist es ebenfalls gut, wenn etwas weiter weggeparkt wird. Lieber einige z\u00fcgige Schritte gehen, als langfristig krank zu werden. Nachgewiesene Ver\u00e4nderungen innerhalb sowie au\u00dferhalb des K\u00f6rpers, zeigten sich schon nach nur zwei Wochen Bewegungsmangel.
\nBewegung<\/strong> in den Alltag zu integrieren funktioniert \u00fcbrigens auch bei denen, die mit dem Bus fahren. Einfach eine Station fr\u00fcher aussteigen und den Rest laufen. Ein weiterer positiver Effekt: Schlechte Gef\u00fchle sowie negative Gedanken scheinen zu verpuffen. Bewegung sorgt n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass unser Kopf auch mal frei von bedr\u00fcckenden Gedanken wird.<\/p>\n

\"Spazieren<\/p>\n

Vitamin D durch Tageslicht<\/h2>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung macht viel aus. Vielseitige und gesunde Nahrung sorgt daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper ordentliche Vitamine aufnimmt und diese zu Energiestoffen umwandeln kann. Wir f\u00fchlen uns mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung deutlich vitaler. Dennoch ist das nicht alles. Tageslicht ist die wichtigste Komponente<\/strong>, die f\u00fcr gute Gef\u00fchle sorgt. Das Gl\u00fcckshormon Vitamin D<\/strong> macht uns zufrieden und gl\u00fccklich! Aber warum ist das so?
\nDas Gl\u00fccks<\/strong>– beziehungsweise Prohormon, reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel unseres K\u00f6rpers. Auf Deutsch: Es ist essenziell f\u00fcr Knochenaufbau und kann Osteoporose vorbeugen. Au\u00dferdem sorgt es f\u00fcr die reibungslose Funktion aller Zellen und Organe.
\nBei einem Mangel von Vitamin D, kann die Muskelfunktion beeintr\u00e4chtigt werden und das Alzheimer- sowie Bluthochdruck-Risiko, Herzinfarkt oder Diabetes erh\u00f6hen.<\/p>\n

Du siehst also, warum das Tageslicht einer der besten Tipps ist, sich wortw\u00f6rtlich Gl\u00fcck<\/strong> einzufangen. Im\u00a0November sind unsere Vitamin D-Reserven so gut wie aufgebraucht, daher solltest Du unbedingt jede M\u00f6glichkeit nutzen, raus zu gehen. Selbst wenn es bew\u00f6lkt ist, ist es drau\u00dfen heller als in einem B\u00fcro. Vermeidest Du das Tageslicht, wird die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass sich eine jahreszeitbedingte Depression bemerkbar macht.<\/p>\n

Abschalten<\/h2>\n

Die Dinge, die Du liebst, machen Dich f\u00fcr gew\u00f6hnlich auch gl\u00fccklich. Auch wenn aller Anfang schwer ist, solltest Du Dich aufrappeln und \u00fcberwinden die Dinge zu tun, die Dir Spa\u00df machen. Ein Hobby oder eine einfache Besch\u00e4ftigung, ist ideal, schlechte Laune den Kampf anzusagen. K\u00f6rperliche oder geistliche Aktivit\u00e4t<\/strong> bringt uns dazu, nicht mehr \u00fcber alles nachdenken zu m\u00fcssen und positive Gef\u00fchle wie beispielsweise Freude zuzulassen.<\/p>\n

\"Welness<\/p>\n

Mache es Dir gem\u00fctlich<\/h2>\n

Unser Gehirn verbindet Ger\u00fcche oft mit Erinnerungen. Ein weiterer Punkt, sich Gl\u00fcck<\/strong> anzueignen. Backe Deine Lieblingspl\u00e4tzchen und erf\u00fclle den Raum mit den D\u00fcften, mit denen Du Dich am wohlsten f\u00fchlst. Mandarinen, Orangen, Zimt oder eben ein bestimmter Pl\u00e4tzchenduft. Bei diesen Ger\u00fcchen f\u00fchlt man sich gleich viel gl\u00fccklicher. \u00dcbrigens gibt es tats\u00e4chlich Gute-Laune-D\u00fcfte<\/strong> beziehungsweise \u00e4therische \u00d6le – Einfach mal ausprobieren!<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen wecken neue Eindr\u00fccke<\/h2>\n

Durch Dekorationen kann man das Zuhause immer wieder neu gestalten, ohne daf\u00fcr enorm viel Geld ausgeben zu m\u00fcssen. Allerdings ist Dekoration auch immer Geschmackssache. Die einen m\u00f6gen es \u2013 die anderen nicht. Gerade in der Vorweihnachtszeit kann Deko viel bewirken. Kleine Lichtgirlanden, satte gr\u00fcne Farben von Tannenzweigen, dezenter Glitzer, das sanfte Schimmern flackender Kerzen und eine kuschelige Woll- oder Felldecke, die zum Kuscheln einl\u00e4dt. Wenn Du kein Deko-Typ bist, kannst Du es immer noch mit einer Umstellung Deiner M\u00f6bel versuchen.<\/p>\n

\"Zimtsterne,<\/p>\n

Gute Laune Musik<\/h2>\n

Ja, richtig geh\u00f6rt. Auch wenn Du nicht in Stimmung f\u00fcr fr\u00f6hliche Musik bist, solltest Du es ausprobieren. Egal ob daheim, w\u00e4hrend anderer T\u00e4tigkeiten oder im Auto: Dreh Deine Lieblingsmusik<\/strong> auf. Noch besser ist es, wenn Du dazu tanzt und\/oder singst. Um wirklich richtig gl\u00fccklich sein zu k\u00f6nnen, ist der beste Tipp: \u00dcber Dich selbst lachen<\/strong>!<\/p>\n

Sein Gl\u00fcck steuern<\/h2>\n

\"Gl\u00fccksklee\"<\/p>\n

Oft f\u00e4llt die Frage: K\u00f6nnen nur einfache und unwissende Menschen wirklich gl\u00fccklich sein? Nein. Jeder kann gl\u00fccklich sein. Man muss nur lernen, Gl\u00fcck<\/strong> zu steuern<\/strong>. Gl\u00fccklich sein ist eine Frage der Einstellung<\/strong> und eine Art und Weise, seine Gedanken zu differenzieren und zu ordnen. Positive Gedanken hervorheben und intensivieren, und negative Gef\u00fchle nicht intensiv ‚kaputtdenken‘. Jeder hat andere Ansichten. Jeder f\u00fchrt ein individuelles Leben. Jeder f\u00fchrt ein Alltag, der Dich lehrt und\/ oder begeistert. Egal wie unterschiedlich wir im TRIGEMA Online Team \u00fcber das Gl\u00fcck denken; eines haben wir alle gemeinsam: Dankbarkeit tr\u00e4gt viel zum Gl\u00fccklich<\/strong> sein bei.<\/p>\n

Menschen rennen gegen vieles an, das sie nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen. Wir k\u00f6nnen unsere Ansicht von Gl\u00fccklich<\/strong> sein nicht auf jeden \u00fcbertragen. Es gibt keinen richtigen und keinen falschen Weg, jeder Mensch geht mit Gef\u00fchlen unterschiedlich um.<\/p>\n

Die besten Spr\u00fcche aus unserem Team:<\/p>\n

\"Gl\u00fccklich<\/p>\n

Anleitung zum Gl\u00fccklichsein<\/h2>\n

Das TRIGEMA Online Team hat Dir eine Liste zusammengestellt. Wir haben uns Gedanken gemacht, welche Punkte zum Gl\u00fccklich<\/strong> sein helfen k\u00f6nnten. Diese Liste ist nur ein Ratgeber und soll keinesfalls eine Liste sein, an die Du Dich halten musst.
\nMaterielle Dinge geh\u00f6ren f\u00fcr uns allerdings nicht dazu.<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Auch \u00fcber die kleinen Dinge des Lebens gl\u00fccklich<\/strong> sein<\/li>\n
    • Lache \u00fcber Dich selbst!<\/li>\n
    • H\u00f6r laut Musik. Wenn m\u00f6glich dann tanze und singe dazu<\/li>\n
    • Ver\u00e4ndere Dinge in Deiner Wohnung<\/li>\n
    • Verw\u00f6hne Dich selbst – Tu mehr von den Dingen, die Du liebst<\/li>\n
    • Bewege Dich, Geh spazieren<\/li>\n
    • Geh so oft wie m\u00f6glich ans Tageslicht, um Vitamin D zu sammeln<\/li>\n
    • Ruh dich richtig aus, um M\u00fcdigkeit zu vermeiden<\/li>\n
    • G\u00f6nne Dir kleine Pausen<\/li>\n
    • \u00dcberrasche jemanden<\/li>\n
    • Standardfloskel: Tue jeden Tag etwas Gutes.
      \nAber jetzt mal ehrlich – es ist wirklich sch\u00f6n zu sehen, wie Kleinigkeiten bei anderen Menschen ankommen. Das Gl\u00fcck<\/strong> anderer Menschen, wird Dich selbst gl\u00fccklich machen.<\/li>\n
    • Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind<\/li>\n
    • Reduziere Stress<\/strong>, denn er verursacht in unserem Unterbewusstsein negative Gedanken und schlechte Laune<\/li>\n
    • Setze dich bewusst hin und gestalte ein Album, in das du alle sch\u00f6nen Momente im Laufe eines Monats, einer Woche oder sogar eines Tages schreibst. Da kommen wirklich viele Momente zusammen, die man in der Situation gar nicht wirklich wahrnimmt.<\/li>\n
    • Sei stolz auf das, was du im Laufe des Tages erreicht hast.<\/li>\n
    • Sei dankbar<\/strong><\/li>\n
    • F\u00fchre ein unbeschwertes Leben, Blicke auf die sch\u00f6nen Dinge des Lebens<\/li>\n
    • Lerne andere Personen kennen<\/li>\n
    • Sieh den Alltag als t\u00e4gliche Herausforderung, die Du erfolgreich gemeistert hast.<\/li>\n
    • Nutze Weihnachten als bewusstes Fokussieren auf das wichtige auf der Welt<\/li>\n
    • Nutze Weihnachten, um Liebe und Dankbarkeit zu verbreiten<\/li>\n
    • Lade Freunde ein<\/li>\n
    • Geh mit Freunden spazieren oder an die frische Luft<\/li>\n
    • Sei zufrieden mit dem was du hast<\/li>\n
    • Nutze den November, um sch\u00f6ne Momente zu erleben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \"Naturlandschaft<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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