{"id":8860,"date":"2021-09-21T09:59:54","date_gmt":"2021-09-21T07:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=8860"},"modified":"2022-01-25T16:34:29","modified_gmt":"2022-01-25T15:34:29","slug":"muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/muskelkater\/","title":{"rendered":"Was hilft gegen Muskelkater?"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 2<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Ungewohnte und starke Belastungen beispielsweise beim Sport, r\u00e4chen sich meist schon am darauffolgenden Tag. Wenn sich Muskelkater nicht verhindern l\u00e4sst, was hilft dann gegen den Schmerz? Wenn die Bewegungsfreiheit eingeschr\u00e4nkt ist und die betroffene Muskulatur ber\u00fchrungsempfindlich ist. Wir kl\u00e4ren: Was hilft gegen Muskelkater?<\/p>\n

Wie entsteht ein Muskelkater?<\/h1>\n

Fordern wir unsere Muskeln durch ungewohnte Bewegung oder starke Belastung heraus, strapazieren wir sie zu sehr. Das f\u00fchrt dazu, dass viele kleine Risse in den Muskelfibrillen<\/strong>, aus denen sich die Muskelfasern zusammensetzen, entstehen. Bei jeder Muskelkontraktion (Verk\u00fcrzung) verbinden sich f\u00fcr gew\u00f6hnlich die Eiwei\u00dfe Aktin und Myosin. Diese Funktion ist beim Auftreten von feinen Rissen in den Fasern gest\u00f6rt. Wasser tritt ein. Die Folge: Die Fasern schwellen an<\/strong> und dehnen sich aus. Die Dehnung des Gewebes versp\u00fcren wir als Muskelkater<\/strong>.<\/p>\n

Die Ursache liegt meist an k\u00f6rperlicher Belastung<\/strong>, auf die der K\u00f6rper nicht vorbereitet<\/strong> ist. Das kann sowohl durch Sport, Druckmassagen als auch durch st\u00e4ndigen Hustenreiz bei einer Erk\u00e4ltung auftreten.<\/p>\n

\"Muskelkater<\/p>\n

Trotzdem trainieren?<\/h1>\n

Nein! Schmerz ist immer ein Warnsignal des K\u00f6rpers<\/strong> und nicht zu untersch\u00e4tzen. Die kleinen Verletzungen m\u00fcssen auskuriert werden. Trainiert man dennoch den betroffenen Muskel, riskiert man ernsthafte Verletzungen und schmerzhafte Muskelfaserrisse. Gef\u00e4hrlich ist ein Muskelkater zwar nicht. Dennoch ist es ratsam, beim n\u00e4chsten Mal mit geringerer Intensit\u00e4t zu trainieren<\/strong>. Der Grund daf\u00fcr ist, dass den Muskelfasern sonst die Zeit zum wachsen fehlt.\u00a0Durchblutungsf\u00f6rdernde Bewegung<\/strong> ist erlaubt. Das beschleunigt den Erholungsprozess.<\/p>\n

Was hilft gegen Muskelkater?<\/h1>\n

1. Sanfte Bewegungen<\/strong>: Wie beispielsweise Yoga-\u00dcbungen oder ein langsamer Spaziergang. Das regt den Stoffwechsel, die Durchblutung und die Regeneration<\/strong> an.<\/p>\n

2.\u00a0 Arzneimittel \/ Hausmittel: Medikamente sind f\u00fcr die Regeneration nicht zu empfehlen. Allerdings gibt es den Franzbranntwein<\/strong>. Auf die betroffenen Hautstellen aufgetragen, regt er die Durchblutung an<\/strong> und kann so bei mehrmaliger Anwendung den Muskelschmerz schnell lindern<\/strong>.<\/p>\n

3. Sauna oder ein warmes Bad: W\u00e4rme regt die Durchblutung an<\/strong>. Die wiederum f\u00f6rdert den Heilungsprozess und die Muskeln entspannen sich.<\/p>\n

4. Sanftes passives Dehnen<\/strong>: Besonders bei schmerzenden Beinen ist eine haltende Dehnposition zumindest f\u00fcr eine kurzzeitige Schmerzlinderung zu empfehlen. So soll angestaute Fl\u00fcssigkeit abtransportiert werden. Federn vermeiden, nicht \u00fcbertreiben!<\/p>\n

\"Gegen<\/p>\n

Muskelkater vorbeugen<\/h1>\n

1. Ern\u00e4hrung: Durch eine ausgewogene Lebensmittelauswahl<\/strong> nach der Belastung, f\u00e4llt der Muskelschmerz nicht so intensiv aus. Kohlenhydrate und Eiwei\u00df<\/strong> nach dem Sport, helfen den Muskeln sich zu erholen. Achtung Irrglaube: Magnesium nach dem Training ist wirkungslos! Dennoch kann es nach schwei\u00dftreibenden T\u00e4tigkeiten nicht schaden, denn der K\u00f6rper scheidet Mineralstoffe \u00fcber das Schwitzen vermehrt aus.<\/p>\n

2. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong>: Sie sorgt daf\u00fcr, dass die Muskelfasern belastbarer werden und besser zusammenarbeiten. Aufw\u00e4rmen und Dehnen hat keinen vorbeugenden Effekt. Aufgew\u00e4rmte Muskeln sind aber geschmeidiger und weniger verletzungsanf\u00e4llig.<\/p>\n

Vermutungen: Wirkstoffe wie Vitamin C und E oder Carnitin (muskeldurchblutende Wirkung) sollen Muskelkater vorbeugen. Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich allerdings nicht belegt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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