{"id":9368,"date":"2022-03-11T15:18:51","date_gmt":"2022-03-11T14:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/?p=9368"},"modified":"2022-03-11T15:30:45","modified_gmt":"2022-03-11T14:30:45","slug":"sport-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/sport-motivation\/","title":{"rendered":"Suche Sport-Motivation – Biete inneren Schweinehund"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span>

\u201eAller Anfang ist schwer.\u201c Dieses Sprichwort h\u00f6rt man h\u00e4ufig in den verschiedensten Zusammenh\u00e4ngen. In diesem Blogbeitrag beziehen wir uns darauf, mit dem Sport anzufangen und die Sport-Motivation<\/strong> auch beizubehalten. Denn jeder kennt die Situation: Man nimmt sich vor regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren und bereits der kleinste Grund, wie beispielsweise ein stressiger Arbeitstag, reicht aus um dieses Vorhaben auf den n\u00e4chsten Tag zu verschieben. Dabei ist Sport eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit Stress abzubauen und kann als Ausgleich zum (Arbeits-)Alltag dienen. Neben diesen hilfreichen Nebeneffekten des Sporttreibens sind regelm\u00e4\u00dfige Sporteinheiten au\u00dferdem f\u00f6rderlich f\u00fcr die Gesundheit. So hilft Bewegung, Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen vorzubeugen und st\u00e4rkt die Gesundheit. Bewegung tut daher sowohl der Seele als auch dem K\u00f6rper gut. Nat\u00fcrlich kann man durch Trainieren auch die Form des K\u00f6rpers bzw. das Gewicht beeinflussen.<\/p>\n

Es gibt also viele gute Gr\u00fcnde, warum man regelm\u00e4\u00dfig trainieren sollte<\/a>. Die meisten Gr\u00fcnde sind dem Gro\u00dfteil der Leute auch bewusst, jedoch steht einem, wenn es dann ans Eingemachte gehen soll, meistens ein Gegner im Weg \u2013 der innere Schweinehund<\/strong>. Tipps und Tricks, die Dir helfen, diesen zu \u00fcberwinden<\/strong> und die n\u00f6tige Sport-Motivation<\/strong> aufzubringen, findest du hier.<\/p>\n

\"Sport<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung: Die Basis f\u00fcr eine gute Trainingseinheit<\/h1>\n

Du hast gerade einen gro\u00dfen Burger und eine Portion Pommes dazu verdr\u00fcckt und hattest danach vor, zum Sport zu gehen? Dass man sich nach einer solchen Mahlzeit eher vollgestopft f\u00fchlt und wenig Power hat, sich beispielsweise aufs Laufband zu schwingen, ist verst\u00e4ndlich. Vor dem Fitness sollte man n\u00e4mlich besser auf leicht verdauliche Kost setzen<\/a><\/strong>. Au\u00dferdem sollte sich die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aus den drei Hauptn\u00e4hrstoffen<\/a> (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) zusammensetzen. W\u00e4hrend Proteine Deinem K\u00f6rper beim Muskelaufbau helfen<\/strong>, liefern Kohlenhydrate und Fette Dir die n\u00f6tige Energie<\/strong> f\u00fcr Dein Workout. Beispiele f\u00fcr Lebensmittel, die diese Anforderungen erf\u00fcllen, sind zum Beispiel Eier, H\u00e4hnchen- und Putenfleisch, Spinat, Bohnen, Haferflocken, Milch, Frischk\u00e4se, uvm.<\/p>\n

Wie viel man von jedem N\u00e4hrstoff essen sollte, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, da dies sowohl von der Person als auch vom Umfang und der Intensit\u00e4t des Trainings abh\u00e4ngig ist.<\/p>\n

\"Gesunde<\/p>\n

Das perfekte Timing f\u00fcrs Training<\/h1>\n

Nun, da eine gute Ern\u00e4hrungsgrundlage steht, kann es auf zum Sport gehen. Bist Du eher ein Morgenmensch und hast abends nach der Arbeit keine Lust mehr auf Fitness? Dann leg Dir deine Sportsachen doch direkt am Abend zuvor zurecht. So kannst Du sie am Morgen direkt anziehen und deine Sporteinheit in den Weg zum Arbeitsplatz integrieren<\/strong>. Du k\u00f6nntest zum Beispiel das Rad f\u00fcr den Weg zu Deiner Arbeitsst\u00e4tte nehmen oder vor dem Arbeitsantritt bereits ein Workout<\/a> in deinem Fitnessstudio absolvieren.<\/p>\n

Dir f\u00e4llt es eher schwer, morgens aus dem Bett zu kommen und Fr\u00fchsport ist das Letzte, worauf du Lust hast? Dann ist es hilfreich, die Sportklamotten mit zur Arbeit zu nehmen und direkt nach Feierabend ins Fitnessstudio zu gehen<\/strong>. Eine kurze Pause zu Hause auf dem Sofa kann n\u00e4mlich t\u00fcckisch sein, denn Dein innerer Schweinehund kann Dich in solch einem Moment leicht dazu verleiten, Dich nicht mehr zu Deinem Training aufzuraffen. Indem Du aber gar nicht erst nach Hause gehst, kannst Du dieses Risiko geschickt umgehen.<\/p>\n

Die richtige Sportkleidung<\/h1>\n

Nat\u00fcrlich soll man sich w\u00e4hrend dem Sport auch wohlf\u00fchlen \u2013 dazu tr\u00e4gt unter anderem auch die Sportbekleidung bei. Die richtige Kleidung beim Sport sollte bequem sein, nirgends zwicken oder dr\u00fccken und atmungsaktiv sein<\/strong>. Daher sollte auf Baumwollshirts beim Sporttreiben besser verzichtet und lieber ein extra T-Shirt f\u00fcr Sport gew\u00e4hlt werden<\/a>. Als Sport-Shirts eignen sich beispielsweise prima Teile aus der speziellen Sportfaser Coolmax.<\/a> Pssst: T-Shirts aus diesem Stoff gibt\u2019s zum Beispiel in unserem TRIGEMA Online-Shop<\/a> \u2013 also schau doch mal vorbei. Au\u00dferdem kann der Kauf neuer, schicker Sportbekleidung eine tolle Sport-Motivation sein. Denn wenn man sich die Sportbekleidung schon einmal gekauft hat, dann m\u00f6chte man sie auch tragen und daf\u00fcr muss man eben zum Fitness gehen.<\/p>\n

\"Sportbekleidung<\/p>\n

Die richtige Sportart<\/h1>\n

Neben der richtigen Sportkleidung tr\u00e4gt auch die richtige Sportart<\/strong> dazu bei, den Wohlf\u00fchl- und Spa\u00dffaktor beim Workout zu steigern. Neben den allbekannten Sportarten wie Joggen, Radfahren und ins Fitnessstudio<\/a> gehen gibt es noch eine Vielzahl an weiteren Sportarten.\u00a0 Aufgrund der vielen M\u00f6glichkeiten kann es eventuell ein wenig Zeit brauchen, bis Du die richtige Disziplin f\u00fcr Dich gefunden hast. Das Sprichwort „Probieren geht \u00fcber Studieren“ trifft hier total ins Schwarze. Und hat man erst einmal die richtige(n) Sportart(en) in seinen individuellen Trainingsplan eingebaut, dann f\u00e4llt es einem auch leichter diesen regelm\u00e4\u00dfig auszuf\u00fchren.<\/p>\n

Realistische Zielsetzung<\/h1>\n

Hat man einmal die richtige Sportart f\u00fcr sich gefunden, ist es wichtig, sich realistische und konkrete Ziele<\/strong> zu setzen. Sich beispielsweise direkt vorzunehmen einen Marathon zu laufen, kann demotivierend sein, da solch ein Ziel lange Vorbereitung ben\u00f6tigt und nat\u00fcrlich nicht auf Anhieb erreicht werden kann. Stattdessen solltest Du Dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck an Dein Ziel heranarbeiten<\/strong>. Kleine „Zwischenziele“ erreichst Du \u00f6fter und schneller, wodurch Du immer wieder ein Gef\u00fchl des Erfolgs hast. Das Gef\u00fchl, stetig Fortschritte zu machen, gibt Dir den n\u00f6tigen Antrieb<\/strong>, weiterhin Gas zu geben und noch mehr zu erreichen.<\/p>\n

Tagebuch f\u00fchren<\/h1>\n

Sollte es dir schwerfallen, Dich an Deine bereits vollbrachten Leistungen zu entsinnen, dann kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu f\u00fchren<\/strong>. In diesem kannst Du w\u00e4hrend oder nach dem Training notieren, welche \u00dcbungen und wie viele Wiederholungen<\/strong> mit welchem Gewicht Du absolviert hast oder welche Strecke Du in welcher Zeit<\/strong> zur\u00fcckgelegt hast. Wenn Du diese Notizen vor der n\u00e4chsten Sporteinheit durchliest, bist Du motiviert, diese Leistungen zu \u00fcbertreffen und Dich weiter zu steigern. Au\u00dferdem kannst Du in diesem Tagebuch notieren, wie Du Dich nach Deinen Trainingseinheiten f\u00fchlst<\/a>. Lies vor dem n\u00e4chsten Training von dem guten Gef\u00fchl und dem Stolz, den Du nach dem letzten Training empfunden hast. Das wird Dich motivieren, auch dieses Workout durchzuziehen. Die Sport-Motivation, die Du durch Deine Fortschritte bekommst,<\/strong> wird Dir helfen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben. So wird die anf\u00e4ngliche Challenge, sich zum Sport zu motivieren, schon bald zur Routine.<\/p>\n

\"Ziele<\/p>\n

Mit anderen Leuten zusammen trainieren<\/h1>\n

Sollte Dir trotz den bereits erw\u00e4hnten Tipps und Tricks noch die regelm\u00e4\u00dfige Sport-Motivation fehlen, dann verabrede Dich doch mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin, Deinen Freunden oder Kollegen zum Training. Hast du einen oder mehrere Gym-Buddies gefunden, bist Du eher \u201egezwungen\u201c, zur geplanten Zeit am geplanten Ort zu sein. Das h\u00e4lt Dich davon ab, einfach kurzfristig abzusagen und doch auf dem Sofa liegen zu bleiben. Noch hilfreicher ist es, sich daf\u00fcr an einem oder mehreren Tagen in der Woche fest zu verabreden. Das Training sollte n\u00e4mlich als fixer Termin<\/strong> angesehen werden, der nicht einfach verschoben werden kann. Au\u00dferdem kann ein Trainingspartner<\/strong> w\u00e4hrend des Workouts<\/strong> f\u00fcr mehr Sport-Motivation sorgen, indem er Dich unterst\u00fctzt, anfeuert und Dich so ans Limit bringt. Zuletzt ist nat\u00fcrlich auch der Faktor Spa\u00df ein guter Grund f\u00fcr ein gemeinsames Training.<\/p>\n

Abwechslungsreiches Training<\/h1>\n

Ein weiterer Vorteil, mit anderen Leuten zusammen zu trainieren liegt darin, dass man von diesen auch immer wieder neue \u00dcbungen<\/strong> kennenlernen<\/strong> kann. So wird dein Training nicht eint\u00f6nig und langweilig, sondern bleibt abwechslungsreich<\/strong>. Diese Abwechslung ist auch f\u00fcr den Trainingsfortschritt wichtig<\/strong>. Denn indem man mit den \u00dcbungen, der Trainingszeit, Intensit\u00e4t etc. variiert, werden neue Reize f\u00fcr die Muskeln gesetzt. Diese Reize regen das Wachstum der Muskeln<\/a> an. Neben dem Training mit verschiedenen Personen, k\u00f6nnen auch Fitness-Apps und Social Media (YouTube, Instagram und Co.) eine hilfreiche Inspirationsquelle f\u00fcr ein abwechslungsreiches Training<\/strong> sein. Auf Social Media findest Du \u00fcbrigens au\u00dferdem anspornende Zitate<\/strong>. Diese k\u00f6nnen ebenfalls dazu beitragen, Dich auf Deine sportlichen Ziele zu fokussieren und fit zu werden.<\/p>\n

\"Verschiedene<\/p>\n

Unterhaltung w\u00e4hrend dem Sport<\/h1>\n

Sollten auch die anfeuernden Spr\u00fcche Deines Trainingspartners nicht zu andauernder Sport-Motivation verhelfen, dann versuch es doch mit der passenden Musik. Die richtige Musik kann Dir w\u00e4hrend Deinem Training oftmals noch einen zus\u00e4tzlichen Energieschub geben<\/strong>. Bist Du kein Fan von Musik, k\u00f6nntest Du es auch mit einem unterhaltsamen Podcast<\/strong> versuchen. Aber Achtung: Comedy-Podcasts sind hier mit Vorsicht zu genie\u00dfen \u2013 ein Lachanfall unter der Hantelstange k\u00f6nnte b\u00f6se Folgen haben. Falls Du keine Lust auf das Fitnessstudio hast, weil zu Hause deine spannende Serie auf Dich wartet, dann ist der dritte Tipp<\/strong> an dieser Stelle doch einfach beides zu kombinieren. Stell Dich aufs Laufband, leg Dein Handy auf dem Ger\u00e4t ab und starte Deine aktuelle Lieblingsserie<\/strong>. Kein Laufband zur Verf\u00fcgung? \u00dcbungen mit eigenem K\u00f6rpergewicht<\/strong> sind nicht zu untersch\u00e4tzen. Du wirst sehen, schon bald bist Du so darin vertieft und merkst kaum noch, wie Du w\u00e4hrenddessen die Kalorien verbrennst.<\/p>\n

Nun, da Du hoffentlich einige neue Tipps und Tricks, zur Sport-Motivation, kennengelernt hast, gibt es keine Ausreden mehr<\/strong>. H\u00e4ttest Du nicht vor, etwas an deiner Einstellung in Bezug auf Sport zu \u00e4ndern, h\u00e4ttest Du diesen Blogbeitrag wahrscheinlich nicht bis hierher gelesen. Also nutze jetzt sofort Dein neues Wissen, um durchzustarten und Deinen inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lesedauer ca. <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span> \u201eAller Anfang ist schwer.\u201c Dieses Sprichwort h\u00f6rt man h\u00e4ufig in den verschiedensten Zusammenh\u00e4ngen. In diesem Blogbeitrag beziehen wir uns darauf, mit dem Sport anzufangen und die Sport-Motivation auch beizubehalten. Denn jeder kennt die Situation: Man nimmt sich vor regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren und bereits der kleinste Grund, wie beispielsweise ein stressiger Arbeitstag, reicht aus um dieses […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":9417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,80],"tags":[3768],"yst_prominent_words":[1132,151,1670,1232,3552,167,1378,3282,2002,1235,1345,936,2433],"class_list":["post-9368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-sport","tag-sport-motivation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9368"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9368"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9424,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9368\/revisions\/9424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9368"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.trigema.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=9368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}