Eine Übung korrekt auszuführen, beansprucht Konzentration. Sich in einem Fitnessstudio allerdings fokussieren zu können, hängt stark vom dortigen Umfeld ab. Ursachen sind beispielsweise weitere Besucher, Lautstärke, Atmosphäre, Wartezeiten an Geräten oder sogar fehlende Trainingsutensilien. Als viele Fitnessstudios geschlossen waren, haben sich einige dazu entschieden, ihre privaten Räume zu einem Home Gym umzugestalten. Wir erläutern in diesem Beitrag die Vor- und Nachteile eines Trainingsraumes im eigenen Heim. Welches Equipment Platz spart und schon für ein kleines Budget ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, erfährst Du hier ebenfalls.

Entscheidung zum eigenen Fitnessraum

Meist sind es negative Erfahrungen, die die Kunden von Fitnessstudios dazu bewegen, sich einen Raum mit eigenen Trainingsgeräten einzurichten. Das beginnt bei den Öffnungszeiten und endet beim Verhalten anderer Trainierenden. Störende Faktoren beeinflussen die Stimmung und Dein Trainingsverhalten ändert sich meist unbemerkt und nachhaltig. Es sprechen sowohl Vor- als auch Nachteile für und gegen ein Home Gym. Jeder muss für sich selbst abwägen, was in Frage kommt und was zu bewerkstelligen ist.

Vorteile

Zeitliche Flexibilität

Dein Home Gym hat 24 h geöffnet. Bist Du also der Typ, der auch gern einmal sehr früh morgens oder noch spät abends trainiert, musst Du nicht vor verschlossenen Türen stehen. Du bist damit unglaublich flexibel und kannst Deine Trainingseinheiten mal kürzer oder länger gestalten. Außerdem benötigt es keine Anfahrt, bis tatsächlich mit dem Sport beginnen kannst. Wartezeit gleich null.

Absolute Ruhe

In einem öffentlichen Gym kann es öfter dazu kommen, dass die Fitnessgeräte besetzt sind oder nicht an Ort und Stelle liegen. Tatsächlich ist das Teilen von Trainingsräumen einer der absoluten Störfaktoren für viele. Geräte fallen regelmäßig laut zu Boden. Lautes Stöhnen und Schreien um die letzte Kraft in eine letzte Wiederholung zu geben, kann durchaus vorkommen. Auch Gaffer und Poser gehören beim Home Gym der Vergangenheit an. So kannst Du Dich auf Dein Workout konzentrieren. Es herrscht Ordnung und Du kannst selbst ohne Rücksicht auf andere Mal lauter schnaufen.

Entfaltung & Ersparnis

Der wahrscheinlich größte Vorteil ist, dass Du Deine Atmosphäre selbst völlig frei gestalten kannst. Musikauswahl, Geräte und Pausenzeiten, wie Du es möchtest. Hast Du Dein Home Gym erst einmal ausgestattet, ist es langfristig kostengünstiger als eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.

Nachteile

Standort

Du wirst Platz brauchen – wie viel definiert Deine Ausstattung. Deine Trainingsziele definieren wiederum die benötigte Ausstattung. Möchtest Du beispielsweise Dein Herz-Kreislauf-System und Deine Ausdauer verbessern, brauchst Du voraussichtlich weniger Platz, als wenn Du den Fokus auf ein Krafttraining legst. Hast Du keinen zusätzlichen Wohnraum, sind Kellerräume oder Garagen eine gute Alternative, sofern Dir Kälte nichts ausmacht. Werde Dir also erst einmal bewusst, weswegen Du trainierst und was Du mit Deinem Training erzielen willst.

Hohe Anschaffungskosten

Zu Beginn benötigst Du erst einmal viel Geld, um Dir die wichtigsten Geräte anzuschaffen. Besonders beim Krafttraining spielt die Entwicklung Deines Körpers eine große Rolle, denn mit einem regelmäßigen Training brauchst Du auch unterschiedliche Gewichte. Sind alle wichtigen Geräte aber erst einmal angeschafft, ist der Sport zu Hause eindeutig kostengünstiger. Möchtest Du das Gewicht der Hanteln steigern, kannst Du Deine kleineren Gewichte verkaufen. Es ist auch möglich, mit eigenem Körpergewicht zu trainieren, allerdings kommst Du hier schnell an Deine Grenzen und die Entwicklung stagniert, wenn dieses nicht mehr ausreicht.

Sinnvolle Trainingstools fürs Home Gym

Damit ein effektives Home-Workout möglich ist, schlagen wir Dir einige Geräte vor, die sowohl im Budget als auch platzsparend sind. Das Wichtigste voraus: Fitnessgeräte sind schwer und können während des Sports auch mal heftig auf den Boden fallen, daher raten wir zu einer dicken Bodenmatte. Das dämpft nicht nur den Lärmpegel, sondern dient auch als Schutz für den Boden.

Setze auf Equipment, mit dem Du viele Muskeln mit unterschiedlichen Übungen beanspruchen kannst. Ideal ist es natürlich auch wenn diese sich sogar verstauen oder zusammenklappen lassen. So bleibt Dein Heim-Fitnessstudio flexibel.

Hanteln

Wie oben bereits erwähnt, solltest Du die Geräte Deinen Vorlieben anpassen. Hanteln schaden nie, denn mit Ihnen sind zahlreiche freie Übungen effektiver als an geführten Maschinen. Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Schulterpresse – alles möglich. Eine Langhantel ist ebenfalls möglich, allerdings können hier muskuläre Dysbalancen schneller auftreten als bei Kurzhanteln.

Black Roll

Wir haben bereits über das Faszientraining einen Blogbeitrag verfasst, inklusive Beispiel-Übungen für Dein Workout. Wir sind nach wie vor immer noch begeistert und können das günstige und platzsparende Tool nur empfehlen!

Aufwärmen, Dehnen, Ausdauer – Das Seil

Während im Gym zahlreiche Cardiogeräte zur Verfügung stehen, muss man für das Home Gym kreativer werden. Das Seil ist dabei ein stark unterschätztes Fitnessgerät. Als Springseil kann es die Arme zum Dehnen verlängern, die Ausdauer trainieren und sogar super zum Aufwärmen dienen.

Langfristige Investition – Hantelbank

Richtig gehört! Hol Dir eine Hantelbank, denn für ein langfristiges Training zu Hause, ist sie eine gute Investition in Deine körperliche Fitness. Kaufe Dir allerdings direkt eine verstellbare, so sind viele verschiedene Übungen sowie eine platzsparende Lösung möglich. Wichtiger Tipp: Achte darauf, dass man sie stark belasten kann.

Crosstrainer für die Ausdauer

Im Vergleich zu dem sonstigen aufgelisteten Equipment leider etwas teurer, aber dafür ein Gerät, das sowohl die Ausdauer trainiert, aber die Gelenke schont im Gegensatz zum Joggen. Du wirst damit den gesamten Körper effektiv einsetzen. Weiterer Vorteil: Er ist sehr leise.

Der Gymnastikball

Altbackenes Image aber wirklich gut! In jedem Alter kann man mit ihm ein tolles Workout gestalten, denn unterschiedliche Muskelgruppen werden beansprucht. Ob Liegestütze, Gleichgewicht-Übungen oder um Bauch-, Bein- oder Rückenmuskulatur zu stärken.

Stangen an der Wand

Im ersten Moment weist Du vielleicht nichts damit anzufangen, aber hier kannst Du nicht nur Dein Equipment (z. Bsp. Bänder,  Kurzhanteln, kleinen Boxsack) aufhängen. Parallel zur Wand ausgerichtete Stangen dienen aber auch super als Klimmzugstange oder ähnlich wie eine Sprossenwand für Bauchmuskel- oder Rücken-Einheiten. Weitere Vorschläge findest Du in diesem Blogbeitrag.

Fazit

Du siehst Deine körperliche Fitness lässt sich auch ideal zu Hause mit flexiblen Fitnessgeräten effektiv gestalten. Im eigenen Home Gym kannst Du Dein Training nicht nur eigenständig umsetzen, Du kannst es auch nach Deinen Zielen und Wünschen einrichten. Grundsätzlich sind Dir keine Grenzen gesetzt. Selbstverständlich ist die Anschaffung erst einmal teuer, amortisiert sich aber schnell. Wenn Du den Fokus dabei auf Geräte setzt, die vielseitig sind, benötigst Du kein großes Budget. Voraussetzung ist natürlich ein Raum, in dem Du eine Trainingsecke einrichten kannst. Andernfalls wäre ein zusätzliches Zimmer, ein Kellerraum oder eine Garage eine gute Alternative, wenn Du nicht temperaturempfindlich bist.

Versuche es, probiere Dich aus, sei kreativ. Und sollte Dir die Gesellschaft beim Trainieren fehlen, findet sich sicher noch ein/e (Trainings-)Partner/in. Gegenseitige Motivation ist super und man spart sich die doppelte Fitness-Mitgliedschaft. Lass uns wissen, ob Du Erfahrungen mit einem Home Gym hast – welche weiteren platzsparenden Geräte kannst Du empfehlen?