Vor einigen Wochen haben wir bereits über den Waldsportpfad und seine Vorteile geschrieben. Er vereint Ausdauer und Kraft an der frischen Luft ideal miteinander. Nun haben wir sozusagen einen zweiten Teil für Euch, der Vorschläge zu möglichen Übungen auf dem Trimm-Dich-Pfad liefern soll.
Wenn Dir der Outdoor-Sport gefällt oder Du bereits leidenschaftlicher Jogger oder Walker bist, solltest Du Dich unbedingt an einem Trimm-Dich-Pfad oder Waldsportpfad ausprobieren. Sie befinden sich meist an öffentlichen und beliebten Joggingrouten und sind für jeden frei zugänglich. Manchmal findet man im Wald Baumstämme, Recks oder sogar Barren vor, es gibt aber auch Standorte mit wetterfesten Edelstahl-Installationen, die viele verschiedene Übungen möglich machen.
Darauf solltest Du achten
- Wie beim Joggen auch ist bei der Kombination aus Krafttraining und Joggen eine gute Ausrüstung das A und O. Dazu gehört eine wetterfeste und -gerechte Kleidung und gute Laufschuhe, die die Gelenke schonen.
- An einigen Stationen des Timm-Dich-Pfades gibt es QR-Codes, die Übungen am jeweiligen Gerät vorschlagen. Vergiss hierfür nicht Dein Smartphone.
- Wie bei jedem Sport ist das Aufwärmen sehr wichtig. Dehne Deinen Körper daher, bevor Du den Trimm-Dich-Pfad oder das Joggen beginnst. Auch nach dem Training kann das Dehnen Wunder wirken, denn es hilft der Regeneration.
- Sollten Schmerzen während der Praxis auftreten, bitte das Training beenden!
- Die Kraftstationen sind sehr viel anstrengender als das Jogging zwischen den Stationen. Überschätze Dich nicht und nutze entspannte Laufphasen, um den Körper den nötigen Ausgleich zu bieten.
- Solltest Du Trimm-Dich-Pfad-Profi sein, kannst Du Dich bei Zwischensprints auspowern. Eine Alternative wäre, die Übungen am jeweiligen Gerät anzupassen oder durch eine erhöhte Zahl an Wiederholungen zu verlängern.
Übungen auf dem Trimm-Dich-Pfad: Von Anfänger bis Fortgeschritten
Es gibt unterschiedliche Stationen auf Waldpfaden und nicht immer ist man mit allem bedient, vor allem wenn der Trimm-Dich-Pfad sehr klein ausfällt. Wir haben die gängigsten Stationen einmal aufgezählt und möchten die Vielzahl an Übungen abbilden. Der Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Wir haben sowohl Übungen für Anfänger als auch für Fortgeschrittene einfließen lassen, sodass für jeden etwas dabei ist.
Der Baumstamm
An einem kniehohen Baumstamm kann man unglaublich viele Übungen für jedes Alter und mit jedem Fitnesslevel umsetzen.
- Balancieren
- Hocksprünge
- Scherensprünge
- Liegestütze
- Dips (Setz dich dabei mit dem Rücken zu einem liegenden Baumstamm, platziere deine Hände auf dem Baumstamm und drücke dich dann ab. Deine Beine bleiben dabei gestreckt. Beuge nun deine Arme langsam und senke deinen Rumpf ab, drücke dich wieder ab, um den Rumpf wieder anzuheben)
- Ausfallschritte auf dem Baumstamm
- Step up (wie im Aerobic)
Klimmzugstange/ Reck
Die ist eher für Fortgeschrittene mit viel Griffkraft. Wer ausschließlich die Griffkraft trainieren will, kann sich einfach dranhängen, ohne etwas zu bewegen. Es geht aber noch einige Schwierigkeitsstufen höher.
- Knie an Oberkörper heranziehen
- Schwingen
- Hangeln von Links nach rechts & rechts nach links
- Klimmzüge
- Beine gestreckt in den 90 Grad Winkel heben und senken
- Beine gestreckt im 90 Grad Winkel halten
Barren
Ein Barren ist tatsächlich eher seltener vorzufinden, falls doch, kann man auch hier vielseitige Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen umsetzen.
- Stützeln (wie beim Hangeln, diesmal abstützen und vorwärts bewegen)
- Schwingen
- Außenquersitz
- Grätschsitz
- Winkelstütz
- Grätschwinkelstütz
Ohne Geräte
- Armkreisen
- Hüftdrehen
- Rumpf Drehbeugen
- Rumpfbeugen
- Strecken
- Kniebeugen (halten)
- Dehnen
Wenn Du weitere Übungen auf dem Trimm-Dich-Pfad machen willst, achte auf die Schilder oder tausche Dich mit anderen Trimm-Dich-Pfadlern aus. Hast Du erst einmal den Dreh raus, macht die Kombination aus Kraft und Ausdauer in diesem Outdoor-Sport sehr viel Spaß! Falls Du einige Übungsvorschläge hast, freuen wir uns auf Deinen Kommentar.
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